ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಮರುಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಿಂದೆ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು - ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಷೇಧಿಸಲು ಔಷಧಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾನವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಂಗರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಡ್ರಗ್ ಅಬ್ಯೂಸ್ (ಎನ್ಐಡಿಎ) ಸಂಶೋಧಕರು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ:
- ಅವರು ಭಾವವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಅವರ ವ್ಯಸನದಿಂದ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ಪಾದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿತರು ಇರಬಹುದು.
- ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾತ್ರ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ.
- ವ್ಯಸನವು ಸ್ವಯಂ-ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅನೇಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಅವರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವವರು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿಕೆ
ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಾರನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಯಾರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅನುಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಾರನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕೋಪವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೋಪದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ ಭಾವನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ:
- ಸಮರ್ಥನೀಯ, ಆದರೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ, ಸಂವಹನಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು.
- ಚರ್ಚೆಯಿಂದ "ಸಮಯ ಮೀರಿದೆ" ಮತ್ತು ನಂತರ ಚರ್ಚೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ.
- ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಲೆಬುರುಡೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಭೌತಿಕ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಅಗತ್ಯಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವಿಕೆ
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಗಳು ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮದ್ಯದ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಕಳೆದ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಕೋಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಗೀಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ, ಆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಷ್ಠಾವಂತ ವರ್ತನೆಯ ಕಲಿಕೆ
ಕೌನ್ಸಿಲರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ, ಮದ್ಯದ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಿಗಳಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕುಟುಂಬದೊಳಗಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಹಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸವಲತ್ತುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ದೃಢವಾದ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ದೃಢವಾದ ನಡವಳಿಕೆಯು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರನು ಸಹ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.
ಸ್ವಭಾವದ ವರ್ತನೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು
NIDA ಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತರು ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥನೀಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿಪಾದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹಕ್ಕುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೇರ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಮರ್ಥನೆಯ ಗುರಿಗಳು ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರತ್ವ.
- ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವ, ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದ, ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ ಇತರರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನಗತ್ಯವಾದವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣದಿಂದ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಿಗಳಿಗೆ, ಆಕ್ರಮಣವು ಜಾರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೀಯತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಕ್ಷಮೆ ಕೇಳದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೃಢನಿಷ್ಠೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರೆಯುವ ಕಾಳಜಿ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಡ್ರಗ್ ಅಬ್ಯೂಸ್ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಡ್ರಗ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್: ಎ ರಿಸರ್ಚ್ ಬೇಸ್ಡ್ ಗೈಡ್." ಪರಿಷ್ಕೃತ 2007.
ಡ್ರಗ್ ಅಬ್ಯೂಸ್ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಆನ್ ಇಂಡಿವಿಜುವಲ್ ಡ್ರಗ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಅಪ್ರೋಚ್ ಟು ಟ್ರೀಟ್ ಕೊಕೇನ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್: ದಿ ಕೊಲಲೇಟಿವ್ ಕೊಕೇನ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ಟಡಿ ಮಾಡೆಲ್."