ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ-ಒಂದು ಶೈಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಶೈಲಿಯು ತಿನ್ನುವೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ!
1 - ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮೆಡಿಟೇಷನ್
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಧ್ಯಾನ ನವಶಿಷ್ಯರಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬಹು ಲಾಭದಾಯಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವವರಿಗೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಯಾರಿ ಬೇಕು (ಬೆಳಕಿಗೆ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಕಲಿಯಲು ತಂತ್ರಗಳು); ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತರಬಲ್ಲದು ! ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರಿಗಿಂತ ಹೊರಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಧ್ಯಾನವು "ಈಗ" ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಜೀವನ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
2 - ಧ್ಯಾನ ನಡೆಯುವುದು
ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಅವರು ಪ್ರಮುಖರಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ವತಃ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಫ್ರೇಮ್. ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನಗಳು ವೇಗದ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಮಂತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಮೌನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ, ಉದಾಸೀನತೆ ಧ್ಯಾನ ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಸರಳವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನದ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ಗಮನಹರಿಸಿ.
3 - ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸತಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವು ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಹಾಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಪದ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಓಮ್" ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನದಂತೆ, ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸುವ ಮಂತ್ರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ನೀವು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದು.
4 - ಡೈಲಿ ಲೈಫ್ನಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್
ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದಿನಾದ್ಯಂತವೂ ಸಾವಧಾನತೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ದೈಹಿಕ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿತಿರುವುದರಿಂದ, ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ-ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಸಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.
5 - ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಧ್ಯಾನ
ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ನೋಡಿದಾಗ, ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಖುಷಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಧ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (MBSR) ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಹಲವಾರು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದವು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6 - ಉಸಿರಾಟ ಧ್ಯಾನ
ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನವು ಅದರ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳತೆಯಿಂದಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಅನುಕೂಲತೆ (ಉಸಿರಾಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ). ಉಸಿರಾಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು
7 - ಬಾತ್ ಧ್ಯಾನ
ಸ್ನಾನದ ಧ್ಯಾನ ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಹಿತವಾದ ವಿಧಾನ. ಸ್ನಾನದ ಧ್ಯಾನವು ಆಪ್ಯಾಯಮಾನವಾದ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಆದರೆ ನೀವು ದಣಿದಾಗ ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸವಾಲು. ಸ್ನಾನದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಹಾಸಿಗೆ (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಒತ್ತಡದ ದಿನ) ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
8 - ಮಿನಿ-ಧ್ಯಾನ
ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯ ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನಗಳಿಗೆ (20 ನಿಮಿಷಗಳು ಉತ್ತಮ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ) ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳು, ಕಿರು-ಧ್ಯಾನಗಳ ನಡುವೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಉದ್ದದ ಧ್ಯಾನ) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮಿನಿ-ಧ್ಯಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡವಾದದ್ದು. ಕಡಿಮೆ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.