1 - ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ # 1: ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ
ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ: "ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾನು ಒಂದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?" ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೂಲಂಕಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು) . ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಹೃದಯಕ್ಕೆ "ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ" ಪ್ರಶ್ನೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: "ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?"
ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ, ಅದ್ವಿತೀಯ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರು ಇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಐದು ಕಾರ್ಯನೀತಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು , ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ-ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ-ಪರಿಹಾರ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. (ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಬಾರಿ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದೀಗ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ - ಒಂದು ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತವು ಸಾಕು.)
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ # 1: ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ಉಸಿರಾಟದ ಕಲಿಕೆ ಕೇವಲ ನನ್ನ ನಂಬರ್ ಒನ್ ಒತ್ತಡದ ಇಳಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಆಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡ-ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಭವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅರಿವಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಂಕಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ದೇಹದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಇಡಬಹುದು.
- ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಿಂತನೆ: ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ-ಚಾಲಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸೃಜನಶೀಲ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು.
- ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ.
2 - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ # 2: ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಭಾರೀ-ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರು:
- ಔಟ್ಲೆಟ್: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜಾಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾದಚಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಒದೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಹತಾಶೆಗಳು ಬಿಡುಗಡೆ.
- ಡಿಸ್ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಷನ್: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ (ಪ್ರಕೃತಿ, ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಪುನಃ ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಬಯಸುವ ಇತರರು ಸುತ್ತಲೂ) ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೈ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒತ್ತಡದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಭವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ: ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ನೋಡಿ .
3 - ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮಿಸಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ # 3: ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಅನ್ನು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ
ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಮೊದಲು ಮುಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ-ಆಪ್ಟಿಸ್ಟ್ಗಳು ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ಅನುಭವಿಸುವ ಅದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಶಾವಾದಕ್ಕೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ದಿನಂಪ್ರತಿ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಯು ಶಕ್ತಿಹರಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಆರೋಗ್ಯ: ಆಪ್ಟಿಮಿಸ್ಟ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಈ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ - ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯಶಃ ಆಶಾವಾದಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆ).
- ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್: ಆಪ್ಟಿಮಿಸ್ಟ್ಸ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸವಾಲು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬೆದರಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸವಾಲುಗಳು ನಮ್ಮ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ. ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
- ಯಶಸ್ಸು: ಆಶಾವಾದಿಗಳು ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ.
- ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಆಪ್ಟಿಮಿಸ್ಟ್ಗಳು ಅವರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಂಬಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಶಾವಾದಿಯಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇತರ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆಶಾವಾದಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ, ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
4 - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ # 4: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಧ್ಯಾನ
ನಾವು ಕೇವಲ ಧ್ಯಾನದ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಾಂತ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪೂರ್ವ-ಒತ್ತಡ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿತು. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:
- ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ತಬ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅವರು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರವೀಣರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ: ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ತಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಲ್ಲವು . ಈ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವವನು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ - ಧ್ಯಾನವು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ.
- ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೋಸ್ಟ್: ಧ್ಯಾನವು ಇತರ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ತರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಧ್ಯಾನದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿರಂತರ ಸಮಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
5 - ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ # 5: ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕತ್ತರಿಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಠಿಣವಾದ ಕೆಲಸ, ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಸಂಬಂಧ, ತುಂಬಾ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಜಾಬ್ ತೃಪ್ತಿ : ಉದ್ಯೋಗ ಒತ್ತಡವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವು ನಮಗೆ ಮನಃಪೂರ್ವಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಪ್. ಅದು ಬದುಕಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ! ಉದ್ಯೋಗ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ.
- ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡ : ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೂಲದ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅತೃಪ್ತ ಮದುವೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು, ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಪದಗಳು ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಫಲವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಟೂ ಬ್ಯುಸಿ : ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಬೀಯಿಂಗ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಿಷ್ಠರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೇಡಿಕೆಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಗಾಧವಾಗಬಹುದು. ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಜೀವಿಸಿದರೆ, ಸ್ತಬ್ಧ ಕ್ಷಣಗಳು, ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯ. ಹೊಸ ಜೀವನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
6 - ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವವರ ಮೇಲೆ ಸಂಶೋಧನೆ
ಒತ್ತಡದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಬಗೆಗಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ಕೊಡಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಆಡ್ಲರ್ MG, ಫಾಗ್ಲೆ NS. ಮೆಚ್ಚುಗೆ: ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಊಹಿಸುವಂತೆ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಫೆಬ್ರವರಿ 2005 ರ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಜರ್ನಲ್.
ಆಯ್ಸ್ಟಿನ್ ಜೆಎ, ಶಾಪಿರೊ ಎಸ್ಎಲ್, ಐಸೆನ್ಬರ್ಗ್ ಡಿಎಂ, ಫೊರಿಸ್ ಕೆಎಲ್. ಮೈಂಡ್-ಬಾಡಿ ಮೆಡಿಸಿನ್: ಸ್ಟೇಟ್ ಆಫ್ ದಿ ಸೈನ್ಸ್, ಇಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಬೋರ್ಡ್ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾರ್ಚ್ / ಏಪ್ರಿಲ್ 2003. ಬಾನಾಡೊನ್ನಾ, ರಮಿತಾ ಪಿಎಚ್ಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮ. ಹೋಲಿಸ್ಟಿಕ್ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. ನವೆಂಬರ್ / ಡಿಸೆಂಬರ್ 2003.
ಎಮ್ಮೋನ್ಸ್ ಆರ್ಎ, ಮ್ಯಾಕ್ ಕುಲ್ಲೌಘ್ ME. ಕೌನ್ಟಿಂಗ್ ಬ್ಲೆಸಿಂಗ್ಸ್ ವರ್ಸಸ್ ಬರ್ಡೆನ್ಸ್: ಎ ಎಕ್ಸ್ಪೆರಿಮೆಂಟಲ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಷನ್ ಆಫ್ ಗ್ರ್ಯಾಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಅಂಡ್ ಸಬ್ಜೆಕ್ಟಿವ್ ವೆಲ್-ಬೀಯಿಂಗ್ ಇನ್ ಡೈಲಿ ಲೈಫ್. ಫೆಬ್ರವರಿ 2003 ರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಜರ್ನಲ್.
ರಿಮ್ಮೆಲ್ ಯು, ಸೀಲರ್ ಆರ್, ಮಾರ್ಟಿ ಬಿ, ವಿರ್ಟ್ಜ್ ಪಿ.ಎಚ್, ಎಹ್ಲೆಟ್ ಯು, ಹೆನ್ರಿಕ್ಸ್ ಎಮ್. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋನೆರೊಎನ್ಡೋಕ್ರಿನೋಲಜಿ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 13, 2008.
ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ರಿಸರ್ಚ್
ಸಂಶೋಧನೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿರುವಿರಾ? ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ? ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆ
ಒತ್ತಡವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಗಾಗಿ ಓದಿ.