ಖಾಲಿ ಸ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ತಬುಲಾ ರಾಸಾ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಒಮ್ಮೆ ಖಾಲಿ ಸ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, "ಖಾಲಿ ಸ್ಲೇಟ್" ಅಥವಾ ಟಬುಲಾ ರಾಸ ಎಂಬ ಪದವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎರಡು ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಏನಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಂಬಿಕೆಯು ಮಾನವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.

1. "ಖಾಲಿ ಸ್ಲೇಟ್" ನ ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಒಮ್ಮೆ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂದಿಗೂ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನು "ಖಾಲಿ ಸ್ಲೇಟ್" ಆಗುತ್ತಾನೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳು, ಆಸೆಗಳು, ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಸ್ಲೇಟ್

ವರ್ತನೆವಾದವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಸ್ಲೇಟ್ ಆಗಿ ಜನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಪರಿಸರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನುತ್ಪಾದಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ವರ್ತನೆಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

• ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕೂಡ ಸಂಘದಿಂದ ಕಲಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೋಬಿಯಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
• ನಿವಾರಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಪ್ರವಾಹ

ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಡೆಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಷನ್ ಜೊತೆ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಭೀತಿಗೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಭಯ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಭೀತಿ (ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಷಮೀಕರಣವು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಫೋಬಿಯಾವಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಖಾಲಿ ಸ್ಲೇಟ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆತಂಕದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ "ಗುರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಊಹಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅವೇಷನ್ ಥೆರಪಿ ಜೊತೆ ಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿವಾರಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಖಾಲಿ ಸ್ಲೇಟ್ ಮೂಲಕ ಜನಿಸಿದ ಆದರೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿತರು. ಇದರ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಉತ್ತೇಜನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡಲು ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮದ್ಯಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ವಾಂತಿ ನಂತರ, ಮದ್ಯದ ವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು

ಪ್ರವಾಹದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೊಳದ ಆಳವಾದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಈಜುವಂತೋ ಅಂತಹ ಬೋಧನಾ ರೀತಿಯ ವಿಂಗಡಣೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ, ಭಯವು ಸೀಮಿತ ಸಮಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಹ ಪ್ರವಾಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಸಿಂಪಲ್ ಸೈಕೋಲಜಿ.ಆರ್ಗ್: ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ}

_{ಸ್ಟೀವನ್ಸ್, ಟಾಮ್. ಕ್ಯಾಲ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯುನಿವರ್ಸಿಟಿ: ಸೆಲ್ಫ್-ಡೆಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಇನ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಷನ್ಸ್-ಭೀತಿ, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿಧಾನ}