ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಲೀಫ್ಗಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರಿಫ್ರೇಮ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ದಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಥವಾ ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮರುಮುದ್ರಣವಾಗಿದೆ . ಧನಾತ್ಮಕ ರಿಫ್ರೇಮ್ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ 'ಒತ್ತಡವನ್ನು' ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ-ನಾವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ "ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು" ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ನಾವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಸವಾಲುಗಳೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಅವಕಾಶಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಧನಾತ್ಮಕ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕೆಳಗಿನ ಧನಾತ್ಮಕ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಸ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ದಿನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

1. ನೀವು ಏನು ಒತ್ತಡ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ನಿಸ್ವಾರ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಾಜಾ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿವೆ? ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗದೆ ಇರುವ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಏನು? ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ ಎಲ್ಲಿದೆ? ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
2. ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಏನು ನೋಡಿ. ಈ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮರುನಾಮಕರಣ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತೀರ್ಮಾನಿಸದೆ. ಯೋಚಿಸುವುದು ಬದಲಾಗಿ, ' ನಾನು ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ' ಅಥವಾ 'ನಾನು ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?' ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, 'ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?' ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಧನಾತ್ಮಕ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿರದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. (ಹೆಚ್ಚು, ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಈ ರೀಡರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೇಖನ ನೋಡಿ.)

1. ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಅಂಶಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಕಲ್ಲುಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಯಾವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು? ಈ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು? ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿರಾಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ; ನೀವು ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ರಿಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡುವ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮರೆಮಾಚುವಿಕೆಯ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳ ಕುರಿತು ಈ ರೀಡರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.)

1. ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? 'ಇಂದು' ಇಂದು ಇರಬಾರದು , ಮತ್ತು ಈಗ ನಗುವುದು ಏಕೆ? ಹಾಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮರುನಾಮಕರಣ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದು ಆದರೆ ನಗುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸನ್ನಿವೇಶದ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹಾಸ್ಯಮಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರೊಂದಿಗೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ 600 ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿರುವ) ಹಾಸ್ಯದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಂಚಿದ ನಗೆಗೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಲಾಫ್ಟರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವಂತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಆಶಾವಾದಿ vs. ನಿರಾಶಾವಾದಿ) ನೀವು ಈ ಆಪ್ಟಿಮಿಸಮ್ ಕ್ವಿಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
2. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಣ್ಮೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಟುನೈಟ್ ಆರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ.