ನೀವು ಏನನ್ನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ
ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೂಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಾಜಿಯಾದಾಗ. ಖಿನ್ನತೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮನೋದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಥವಾ "ಎಲ್ಲರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ" ಎಂಬ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನೈಜವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದಲೇ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಸಂಪರ್ಕ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ನೋವು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಕುಕ್ಕರ್ಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಅದರ ಉಗಿ ಹೊರಬಿಡಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಅದರ ಹಬೆವನ್ನು ಹೊರಬಿಡಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವವರೆಗೂ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಈಗ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಕ್ಕರ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರೆಂದು ಹೇಳೋಣ, ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಮಾನವ ಸಮಾನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ). ಏನಾಗುವುದೆಂದು? ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಡಗು ತನ್ನ ದುರ್ಬಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಜನರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲವಾದ ಹಂತವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು. ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣುಗಳು. ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವರ. ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ರೋಗನಿರ್ಣಯ
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ (ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು) ರೇಡಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಟ್ರಿಕಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ಮೂಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಭಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಬಾರದು.
ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಜ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
"ಅಪ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಹೋಗಿ" ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು (ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು) ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೂ, ಅಪ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಾಗುವ ತನಕ ನೈಜ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನರಭಂಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರವಾಹದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರವಾಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವೆಂದರೆ ಡ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು. ಇನ್ನೂ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಸಾಜ್, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವಾಗ ಗುರುತಿಸಿ
ನೀವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಕೆ ಇದೆ. ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಒತ್ತಡದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಬೆವರುವ ಮರಗಳು
- ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಗಳು
- ಶೀಘ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
ನಿಮಗೆ ಅನನ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಆ), ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸಹ ಆಯಾಸ ಸೇರಿವೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎದೆ ನೋವು, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಡ್ರೈವಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಒತ್ತಡದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಘಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೋಪಿಂಗ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಜನ್ಸ್ ಕಲಿಕೆ
ನಿಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಲಿಯುವುದು.
ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ಒತ್ತಡದ ಕುಕ್ಕರ್ನಂತೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಮ್ ಅನ್ನು ಶುರು ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದ ಕುಕ್ಕರ್ನಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲವಾದ ಬಿಂದುವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಾರ್ಗವು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೋಡಿ.
ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರಗಳು (ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ).
- ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿರಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಕಾವಾ ಕಾವಾ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ನಂತಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ . (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ).
- ಈ ಒತ್ತಡ-ಬಸ್ಟ್ ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಬಲ ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಜೊತೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು (ಒಂದು ಸುಳ್ಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಶಕ್ತಿ ಸೇವಿಸುವುದು)
- ಹಳೆಯ ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಡಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒತ್ತುನೀಡುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಿಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ಇತರರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದು (ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ).
ಪಟ್ಟಿಯು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಉಗಿ ಎಂದು ಬಿಡಿ! ಈಗ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತಕ್ಕೆ 10 ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅವಲೋಕನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೋಗಿ ಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ
ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಅಂಶ: ಇಚ್ಛೆ. ಅದು ಸರಿ, ಇಚ್ಛೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿರುವ ಹಳೆಯ ಗಿಲ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿರಬೇಕು. ನೀವೇ ಮಾನವನಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು. ಪುರುಷರು ಅಳಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಮನೆಮಳಿಕೆಯ ಮನೆಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಿರುಗಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಸರಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಫೇವ, ಜಿ., ಕೊಸ್ಸಿ, ಎಫ್., ಮತ್ತು ಎನ್. ಸೋನಿನೋ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ . 2017. 86 (1): 13-30.
ಗೋಲ್ಬಿಡಿ, ಎಸ್., ಫ್ರಿಸ್ಬೀ, ಜೆ., ಮತ್ತು ಐ. ಲಾಹೆರ್. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಅನಿಮಲ್ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ. ಹಾರ್ಟ್ ಅಂಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಟರಿ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ . 2015. 308 (12): ಹೆಚ್ 1476-98.