ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಜನರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಪ್ ಅನ್ನು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಆಚರಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಹಾಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರು ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
1 - ಲಿಂಡನ್ ಟೀ
ಕೆಲವು ವಿಧದ ಜಾನಪದ ಔಷಧಗಳಲ್ಲಿ, ಲಿಂಡೆನ್ ಎಂಬ ಸಸ್ಯವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಹಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೂಲಿಕೆಯ ಹೂವುಗಳ ಸಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಲಿಂಡನ್ನ ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಥ್ನೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೂಲಿಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ, ಲಿಂಡೆನ್ ಸಾರವು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ಸ್ನಂಥ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ರೀತಿಯ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಹಿತವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮುಂತಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2 - ಗ್ರೀನ್ ಟೀ
ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಥಯಾನಿನ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಥಯಾನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಥಾನೈನ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಥೆನೈನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎತ್ತುವ, ಮಿದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಥಯಾನಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಇರುವಾಗ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಥೀನಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ (ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಕೆಲವು ಸ್ವರೂಪಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
3 - ಚಮೊಮೈಲ್ ಟೀ
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಎಂಟು ಘನ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ಗೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಹೇಳಿದರು, 2011 ರಲ್ಲಿ ಬಿಎಂಸಿ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಅಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಜರ್ನಲ್ನಿಂದ ವರದಿ ನಿದ್ರೆ ಅಡಚಣೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುರುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಲು ಸಾಕ್ಷಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ವರದಿಯಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ವಾಸನೆಯನ್ನು (ಕ್ಯಮೊಮೈಲ್ ಸಾರಭೂತ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು) ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ತೈಲವನ್ನು ಇತರ ನಿದ್ರಾಜನಕದ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಂತಹ) ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೊಜೊಬಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
4 - ರೋಸ್ಮರಿ ಟೀ
ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಮೂಲಿಕೆ ರೋಸ್ಮರಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ರೋಸ್ಮರಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2013 ರಲ್ಲಿ ಫಿಟೋಟೆರಾಪಿಯಾದ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರೋಸ್ಮರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ರೋಸ್ಮರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನೆನಪಿಗಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ-ಸಂಬಂಧಿತ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಕಂಡುಬರುವ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
5 - ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್ ಟೀ
ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಗಳ ಸಪ್ ಚಹಾವು ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬೆಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಕೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲ ಕೊರತೆ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮೂಲಿಕೆ ಕೂಡ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಚೇಮಮಿಲ್ , ಪ್ಯಾಶನ್ಫ್ಲೋವರ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
6 - ಓಟ್ ಸ್ಟ್ರಾ ಟೀ
ಓಟ್ ಹುಲ್ಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಬೂಸ್ಟರ್ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ನಂತರ ಉಳಿಯುವ ಓಟ್ ಸಸ್ಯದ ಮೇಲಿನ-ನೆಲದ ಭಾಗಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ-ಅಲ್ಲದೇ ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮುಂತಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಓಟ್ ಸ್ಟ್ರಾನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಟ್ ಪ್ಲಾಂಟ್ನ ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ).
7 - ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾದ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಸಾರಭೂತ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಪರಿಮಳದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಬರ್ನ್ಔಟ್ಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು (ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮೂಲಗಳು
ಲುಂಡಾಲ್ ಎ, ನೆಲ್ಸನ್ ಟಿಡಿ (2015) ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮಲ್ಟಿಸಿಸ್ಟಮ್ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕಾಲಜಿ 20 (6): 794-805.
ಝಿಕ್ ಎಸ್.ಎಂ, ರೈಟ್ ಬಿಡಿ, ಸೇನ್ ಎ, ಅರ್ನೆಡ್ ಜೆಟಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನ. BMC ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಆಲ್ಟರ್ನ್ ಮೆಡ್. 2011 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
ಅಗುರ್ರೆ-ಹೆರ್ನಾನ್ಡೆಸ್ E1, ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ AL, ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್-ಟ್ರುಜಾನೊ ME, ಮೊರೆನೊ J, ವೈಬ್ರಾನ್ಸ್ H, ಸೊಟೊ-ಹೆರ್ನಾಂಡೆಜ್ M. ಟಿಲಿಯ ಅಮೇರಿಕಾನಾ L. var ನ ಅನ್ಕ್ಸಿಯೋಲೈಟಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಔಷಧೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಸಿಕಾನಾ. ಜೆ ಎಥ್ನೋಫಾರ್ಮಾಕೊಲ್. 2007 ಜನವರಿ 3; 109 (1): 140-5. ಎಪಬ್ 2006 ಜುಲೈ 21.
ಓಝರೋಸ್ಕಿ M1, ಮಿಕೊಲಾಜ್ಝಾಕ್ ಪಿಎಲ್, ಬೊಗಾಕ್ಝ್ ಎ, ಗ್ರಿಝ್ಝ್ಜಿನ್ಸ್ಕಾ ಎ, ಕುಜಾವಾಸ್ಕಾ ಎಮ್, ಜೊಡಿನಿಸ್-ಲಿಬರ್ಟ್ ಜೆ, ಪಿಯಾಸೆಕ್ಕಾ ಎ, ನೇಪಿಕ್ಸೆನ್ಸ್ಕಾ ಎಚ್, ಸ್ಜುಲ್ಕ್ ಎಂ, ಕುಜಾವಾಸ್ಕಿ ಆರ್, ಬರ್ಟ್ಕೋವಿಕ್-ವೈಕ್ಜೊರೆಕ್ ಜೆ, ಸಿಚೊಕಾ ಜೆ, ಬೊಕ್ವಿವಿಸ್ಜ್-ಕೋಝ್ಲೋಸ್ಕಾ ಟಿ, ಚೆರ್ನಿ ಬಿ, ಮೊರೊಕಿವಿಕ್ಜ್ ಪಿಎಮ್ . ರೋಸ್ಮರಿನಸ್ ಅಫಿಷಿನಾಲಿಸ್ ಎಲ್. ಎಲೆಯ ಸಾರವು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲಿಟೈಲ್ಕೋಲಿನೆಸ್ಟೆರೇಸ್ ಮತ್ತು ಇಟ್ರಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಟ್ರಿರಿಲ್ಕೋಲಿನೆಸ್ಟೆರೇಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಫಿಟೊಟೆರಾಪಿಯಾ. 2013 ಡಿಸೆಂಬರ್; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. ಎಪಬ್ 2013 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 27.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಂವಹನಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನೇ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.