ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

by ಕ್ಯಾಥಿ ವಾಂಗ್, ಎನ್ಡಿ; ರಿಚರ್ಡ್ ಎನ್. ಫೋಗೊರೊಸ್, ಎಂ.ಡಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಲವಾರು ದಿನನಿತ್ಯದ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ-ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಮೊರಿ ಸಾಧನಗಳೆಂದು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಕೇವಲ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮುಂತಾದ ವಯಸ್ಸಾದ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆರೋಗ್ಯ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿ ಮೆದುಳಿನ-ವರ್ಧಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವು ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಹಕ್ಕುಗಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ:

1) ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ವಯಸ್ಸಾದ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾನಿಗಳಿಂದ ಮಿದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪೂರಕಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

2) ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್

2009 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಉರಿಯೂತ-ಹೋರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ವಿಧ) ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದಂತಹವು.

3) ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ ಮತ್ತು ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಜೋಡಿ ಜೋಡಣೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 2007 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಗಿಂಕ್ಗೊನ ಮೆಮೊರಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ "ಅಸಮಂಜಸ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ" ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ತನಿಖೆಗಾರರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಆಚರಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ:

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ)
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ತಂತ್ರಗಳಾದ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ)
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸವಾಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಿ (ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಪಜಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು)

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧ್ಯಾನದ ಮೆಮೊರಿ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಿಸುವುದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದ್ದವು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಷಯವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಪೂರಕತೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆ ಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ಬರ್ಕ್ಸ್ J, ಗ್ರಿಮ್ಲಿ ಇವಾನ್ಸ್ J. "ಜಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ ಫಾರ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಇಂಪ್ಯಾರ್ಮೆಂಟ್ ಅಂಡ್ ಡಿಮೆನ್ಶಿಯಾ."} _{ಕೊಕ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ ರೆವ್. 2007 18; (2): ಸಿಡಿ003120.}

_{ಫೊಟುಹಿ ಎಮ್, ಮೊಹಸ್ಸೆಲ್ ಪಿ, ಯಾಫ್ ಕೆ. "ಫಿಶ್ ಸೇವನೆ, ದೀರ್ಘ ಸರಪಣಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ: ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಘ."} _{ನ್ಯಾಟ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಕ್ಟ್ ನ್ಯೂರಾಲ್.} _{2009 5 (3): 140-52.}

_{ಜಮಾ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಲಾನರ್ ಎಲ್ಜೆ, ವಿಟ್ಟೆಮನ್ ಜೆಸಿ, ಡೆನ್ ಬ್ರೈಜೆನ್ ಜೆಹೆಚ್, ಬ್ರೆಟ್ಲರ್ ಎಂಎಂ, ಗ್ರೋಬ್ಬೀ ಡಿಇ, ಹಾಫ್ಮನ್ ಎ. "ಡಯೆಟರಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಫಂಕ್ಷನ್ ಇನ್ ಪಾಪ್ಯುಲೇಷನ್-ಆಧಾರಿತ ಸ್ಯಾಂಪಲ್ ಆನ್ ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ರೋಟರ್ಡ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟಡಿ."} _{ಆಮ್ ಜೆ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲ್.} _{1996 1; 144 (3): 275-80.}

_{ಕೋಝೆವ್ನಿಕೋವ್ ಎಮ್, ಲಚಕೋವಾ ಒ, ಜೋಸಿವೋವಿಕ್ ಝಡ್, ಮೊಟೆಸ್ ಎಮ್ಎ.} _{"ಬೌದ್ಧ ದೇವತೆ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ವೀಸುವಾರ್ಷಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ದಕ್ಷತೆಯ ವರ್ಧನೆಯು."} _{ಸೈಕೋಲ್ ಸಿ.} _{2009 20 (5): 645-53.}

_{MayoClinic.com "ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ: ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು".} _{ಏಪ್ರಿಲ್ 2009.}

_{ಪರ್ಕಿನ್ಸ್ ಎಜೆ, ಹೆಂಡ್ರಿ ಎಚ್ಸಿ, ಕ್ಯಾಲಹಾನ್ ಸಿಎಮ್, ಗಾವೊ ಎಸ್, ಅನ್ವೆರ್ಜಾಗ್ಟ್ ಎಫ್ಡಬ್ಲು, ಕ್ಸು ವೈ, ಹಾಲ್ ಕೆ.ಎಸ್, ಹುಯಿ ಎಸ್ಎಲ್.} _{"ಥರ್ಡ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಎಕ್ಸಾಮಿನೇಷನ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಹುಜನಾಂಗೀಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂಘ."} _{ಆಮ್ ಜೆ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲ್.} _{1999 1; 150 (1): 37-44.}

_{ವೆಸ್ನೆಸ್ ಕೆಎ, ವಾರ್ಡ್ ಟಿ, ಮ್ಯಾಕ್ ಜಿಂಟಿ ಎ, ಪೆಟ್ರಿನಿ ಓ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಲ್ಲಿ ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ / ಪನಾಕ್ಸ್ ಗಿನ್ಸೆಂಗ್ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ."} _{ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ (ಬರ್ಲ್).} _{2000 152 (4): 353-61.}

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಂವಹನಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನೇ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.