ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ

SAD ಗೆ ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಎಸಿಟಿ) ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಸ್ಟೀವನ್ ಹೇಯ್ಸ್ 1986 ರಲ್ಲಿ ACT ಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ನಂತಹ ಎರಡನೇ-ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸಾಗಳ ನೆರಳಿನ ನಂತರ, ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೂರನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ರಿಟೇಶನಲ್ ಫ್ರೇಮ್ ಥಿಯರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಂಶೋಧನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ACT ಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು.

ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬೌದ್ಧ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಅನೇಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಸಿಟಿಯ ಗುರಿಯು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ.

ಸಿಬಿಟಿ ಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಿಬಿಟಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಸ್ಎಡಿ ಜೊತೆಗಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ದಂಪತಿಗಳು ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಎಸ್ಎಡಿಗಾಗಿ ಎಟಿಟಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ "ಆರೋಗ್ಯವಂತ" ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಹೆಯಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲವು ಎಂದು ACT ಸಿದ್ಧಾಂತಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾಷೆ ಮಾನವ ಸಂಕಷ್ಟದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಂಚನೆ, ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹ, ಗೀಳು, ಭಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆ ಮುಂತಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಗುರಿ

ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ACT ಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಸಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪರಿಕರಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ACT ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ರೂಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಥೆರಪಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ), ಮೌಲ್ಯಗಳು-ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವರ್ತನೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು (ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು), ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ).

ತತ್ವಗಳು

ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆರು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳಿವೆ. ಈ ತತ್ವಗಳ ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

1. ಅರಿವಿನ ಡಿಫ್ಯೂಷನ್

ಅರಿವಿನ ನ್ಯೂನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು, ನೆನಪುಗಳು, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳಂತಹ ಅಹಿತಕರ "ಖಾಸಗಿ ಅನುಭವಗಳಿಂದ" ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ACT ಯ ಗುರಿಯು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೂಳುನೆಲದಿಂದ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಷ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ರೂಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬಳಸುವ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಎಸ್ಎಡಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಬಳಸಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಪರಿಹಾರದ ಬದಲಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು:

• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ನನಗೆ ಹೇಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಾನು ನೀರಸ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಈ ವಾಕ್ಯಗಳ ಆರಂಭಕ್ಕೆ "ನನಗೆ ಆಲೋಚನೆ ಇದೆ ..." ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. .
• ಹೊಸ ವಾಕ್ಯಗಳು "ನಾನು ಹೇಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲವೆಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಮತ್ತು "ನಾನು ಎಲ್ಲರೂ ನೀರಸವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಪದಗಳಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು .
  
• ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮೆರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೈನಿಕರು ಎಂದು ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಊಹಿಸಲು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
  
• ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕರೋಕೆ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಪದಗಳು ಅವುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬೌನ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪದಗಳೆಂದು ಊಹಿಸಲು ಕೇಳಬಹುದು. ಚಿಂತನೆಯು, "ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವನು" ಬೌನ್ಸ್ ಬಾಲ್ನ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ವೀಕಾರ

ಅಂಗೀಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅಹಿತಕರ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ಬಂದು ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಪ್ಪಿಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ "ಸ್ವಚ್ಛ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಮತ್ತು "ಕೊಳಕು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಚ್ಛ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡರ್ಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ದ್ವಿತೀಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂಗೀಕಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ವಿಚ್ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆ ಸ್ವಿಚ್ "ಆನ್" ಆಗಿರುವಾಗ, ಅಹಿತಕರ ಖಾಸಗಿ ಅನುಭವಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಈ ದ್ವಿತೀಯ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. "ಚಿಕಿತ್ಸಕ" ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ಭಾವನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

3. ಪ್ರಸ್ತುತ ಮೊಮೆಂಟ್ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ವಾಸಿಸುವ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಬದಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಅವಲೋಕಿಸುವ ಸ್ವತಃ

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ; ಅವರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ.

5. ಮೌಲ್ಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನೀವು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವೇನು.

ನೀವು SAD ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನೈಜವಾಗಿರುವಂತಹ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

6. ಕಮಿಟೆಡ್ ಆಕ್ಷನ್

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಬದ್ಧವಾದ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಪರಿಚಯಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಎರಡನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ.

ಎಸಿಟಿ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಬಳಸಿದ ತಂತ್ರಗಳು ಸಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುನೀಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಒಂದು CBT ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಶಿಕ್ಷಕ-ರೀತಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ACT ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು:

"ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪರ್ವತದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ಕೂಡಾ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುವಂತಿರದ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನೋಡಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಪಥವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ. "

ಸಿಬಿಟಿಯಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ACT ಮತ್ತು CBT ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವೀಕೃತಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ನಿರ್ಮೂಲನೆ CBT ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಿಬಿಟಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರೆ, ಎಸಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರಿಸರ್ಚ್ ಬೆಂಬಲ

ಹಲವಾರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವೀಕೃತಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಹ, ಎಸ್ಎಡಿಗಾಗಿ ಎಸ್ಟಿ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದರ ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕದ 2002 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ACT ಪಡೆದ ನಂತರ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಎಸ್ಎಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಸಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ 2005 ರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ತೋರಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅರಿವಿನ-ನಡವಳಿಕೆಯ ಗುಂಪಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ-ಆಧಾರಿತ ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು 2013 ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಕ್ಟಿವ್ ಥೆರಪಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ CBT ಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು 2013 ಅಧ್ಯಯನವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿತು. ಇದು ಎಸಿಟಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಬಾಡಿಗೆದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಲು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು, ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಡಾಲ್ಮಿಂಪಲ್ ಕೆಎಲ್, ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಜೆಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ: ಎ ಪೈಲಟ್ ಸ್ಟಡಿ. ಬೆಹಾವ್ ಮಾಡ್ . 2007; 31 (5): 543-68.

_{ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಆರ್. ಎಂಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಯುವರ್ ಡಿಮನ್ಸ್: ಆನ್ ಓವರ್ವ್ಯೂ ಆಫ್ ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ . ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ . 2006; 12 (4): 2-7.}

> ಕಾಶ್ದನ್ ಟಿಬಿ, ಮೆಕ್ನೈಟ್ PE. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬದ್ಧತೆ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿವಿಷ. ಎಮೋಷನ್ (ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ) . 2013; 13 (6): 1150-1159. doi: 10.1037 / a0033278.

_{ಕೊಕೊವ್ಸ್ಕಿ, ಎನ್ ಎಟ್ ಆಲ್. ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಂಡ್ ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಗ್ರೂಪ್ ಥೆರಪಿ ವರ್ಸಸ್ ಟ್ರೆಡಿಷನಲ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಥೆರಪಿ ಫಾರ್ ಸೋಷಿಯಲ್ ಆತಂಕ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ಎ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್. ಬೆಹವ್ ರೆಸ್ ಥೇರ್. 2013; 51 (12): 889-98.}

> ನಾರ್ಟನ್ ಎಆರ್, ಅಬಾಟ್ ಎಮ್ಜೆ, ನಾರ್ಬರ್ ಎಮ್ಎಮ್, ಹಂಟ್ ಸಿ. ಸಿಂಡ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಆಫ್ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಂಡ್ ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ಸ್ ಫಾರ್ ಸೋಷಿಯಲ್ ಆತಂಕ ಡಿಸಾರ್ಡರ್. ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ಸೈಕೋಲ್. 2015; 71 (4): 283-301.