ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೋ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರೂ?

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು

"ಆಸಕ್ತಿ" ಮತ್ತು "ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂಬ ಪದಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುತ್ತನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎರಡೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ) ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ).

ಈ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ - ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾದವು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಆತಂಕವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಕೆಳಗೆ ಭಾವನೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದೊಯ್ಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮರು-ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕೆಲವು ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಎರಡು ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಜೈವಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳು - ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಲಹರಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಅನುಭವಿಸಿದಂತಹವು - ನರಸಂವಾಹಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಂತೆ ಎರಡೂ ರೀತಿಯಾಗಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೈವಿಕ ಆಧಾರಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿವೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ಎರಡು ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ನಾಣ್ಯದ ಫ್ಲಿಪ್ಸೈಡ್ಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಲಹರಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಕೊಮೊರ್ಬಿಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಮಾನಸಿಕ ಗುರುತುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತಕ್ಷಣದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ
• ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೇಸಿಂಗ್, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆಗಳು
• ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು "ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ"
• ಮರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವರು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ

ಆತಂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಈ ಮಾನಸಿಕ ಗುರುತುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವವರು ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳು, ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಸೆಶನ್ಸ್ - ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಮೀರಿದ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟ) - ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಮಾನಸಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚಿಂತನೆಯ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಗುರುತುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಭವಿಷ್ಯದ ಹತಾಶ ಎಂದು ಊಹೆಗಳನ್ನು
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯ ಕೊರತೆ - ತಮ್ಮನ್ನು, ಇತರರಿಗೆ, ಅಥವಾ ಜಗತ್ತಿಗೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಲು "ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ"
• ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆ
• ಮರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಜೀವವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾದ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಅವರು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವೆ ನಿಶ್ಶಕ್ತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಬೈಪೊಲಾರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಮೂಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಯಾವುದೇ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಚಿತ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು.

ಭೌತಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು . ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ, ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ)
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೆವರುವುದು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು
• ಆಂದೋಲನ ಅಥವಾ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ

ಖಿನ್ನತೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ
• ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
• ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಶಾರೀರಿಕ ಅಖಂಡತೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದು
• ಪ್ರಚೋದಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್
• ನಯವಾದ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ, ಗಮನ, ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ತೊಂದರೆ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಾಲಿಯಾಗಬಹುದು.

ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ?

ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲವು ಜೀವನ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ (ಅನೇಕ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಂತಿರಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮೂಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಷ್ಟು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ . ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು - ಅವರು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಯಾವ ರೀತಿಯವರು.
2. ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಕ್ಷರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ .
3. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರುಗಳ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮಗಾಗಿ "ಕಡಿಮೆ-ದರ್ಜೆಯ" ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿಧದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಯಾವ ರೀತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡುವೆ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತ ಮತ್ತು ಹರಿವು ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಔಪಚಾರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವ ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ಅನ್ವಯಗಳನ್ನು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು (ಕೋಪ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಧ್ಯಾನ) ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಔಪಚಾರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಗಳಿವೆ . ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ.

ರಚನಾತ್ಮಕ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ನಂತಹ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ CBT ಯು ಹೇಗೆ ನೆರವಾಗದ ಚಿಂತನೆಯ ಬಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಿಬಿಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಬಹುದು. ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಭಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಕೂಡಾ), ಅಥವಾ ಜಗತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವಾದದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು (ಸಿದ್ಧಾಂತವು ವರ್ತಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಕಡಿಮೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಫಲ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.).

ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಯಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅವಧಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಗಳ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ, ಸಹ-ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಣವಿದೆ; ಅದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐಗಳು) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಔಷಧಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಪಚಾರಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೋರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಳೀಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಶೋಧಿಸಬಹುದು:

• ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸಂಘ
• ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್
• ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸೈನ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥೆ
• ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದ್ಧತೆಯಾಗಿರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ (ಉದಾ., 6-12 ತಿಂಗಳುಗಳು) ನಿಯಮಿತ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಂಬುವ ವೃತ್ತಿನಿರತರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮನಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಶೈಲಿಗಳು / ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಶಿಫಾರಸ್ಸುಗಳಿಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸಬಹುದು; ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

_ಮೂಲ:

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ (ಐದನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ). ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್; 2013.}