ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಮಕಾಲೀನ ಜೀವನವು ನಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾದ ಪ್ರವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉತ್ತೇಜನವು ರೂಢಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನೀಡಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಮೂಲ ವಿಧಾನ ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ.

ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಏರುಪೇರುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತಕರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನವು ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ವಿವಿಧ ಶಾಲೆಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ. ಬೌದ್ಧ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ವಿಧಾನ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಒಂದು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯವನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಈ ಆಚರಣೆಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಒಂದು ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಇದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಿಶೇಷ ಅಲಂಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮನೆಯ ಗೊಂದಲದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಗಳ ಒಂದು ಮೂಲೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇಳುವ ಟೈಮರ್ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬಿಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಉಂಗುರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

3. ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಯೋಗ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೊದಲ ವಿಷಯವನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

4. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ಕಂಬಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಝಫಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಧ್ಯಾನ ಸಂಕಷ್ಟಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸುಕಾಸಾನದಂತಹ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಾಲು ಕಾಲಿನ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ವೈರಾಣಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುಲಭದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಹುಡುಕಿ.

5. ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳು

ಯೋದ್ರರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮುದ್ರೆಗಳು ಎಂಬ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡಿದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಇರಿಸಬಹುದು. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

6. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸುವ ಗಾಳಿಯ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹುಶಃ ಶೂನ್ಯವಾಗುವುದು. ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೇಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸಹ ನೀವು ಚಿತ್ರಿಸಬಹುದು.

7. ಎಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನವಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹತ್ತು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಮುಗಿಸಲು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಟೈಮರ್ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತೆರೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕೆಲವೇ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಕಠಿಣವಾದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ (ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ನೀವು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.