ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್

ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಏಕೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು

ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹೆಸರಿದ್ದರೂ, ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವು ಬಹಳ ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನೀವು ಓಡಿಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಗತಿಯ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ?

ನಾಲ್ಕು ಚದರ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ನಾಲ್ಕು-ಎಣಿಕೆಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಹಿಡಿದು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮಾದರಿಯು ಪುನಃ.

ಹೇಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಇತರ ರೂಪಗಳು ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ

ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರವಾಗಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಆಚರಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಶವರ್ ಮಾಡುವಿಕೆ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಅತೀವವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ, ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಗತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ, ಸಹಜವಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸಹ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಧ್ಯಾನ (ಮಂತ್ರ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಹೀನ-ಆಧರಿತ) ಎರಡೂ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಂತೋಷದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತ -ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತೊಂದು ಧ್ಯಾನದ ಅಧ್ಯಯನ ಖಿನ್ನತೆ. ಇದು ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನೂ ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕದ ಅನುಭವ, ದೈನಂದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೇಗೆ

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವು ಅತಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಿಡಿ.
• ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.
• ನಾಲ್ಕನೆಯ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಿ.

ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ! ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಂದು ವಿಧದ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. "ಮಿಸ್ಸಿಸ್ಸಿಪ್ಪಿ," ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಉಚ್ಚಾರಾಂಶಗಳೊಂದಿಗಿನ ಯಾವುದೋ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು- "ನಾನು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ," "ನಾನು ಇದೀಗ ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ "ಒಮ್ಮಮ್" ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಬಾಕ್ಸ್ನ ನಾಲ್ಕು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವುದು, ಇನ್ನೊಂದು ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತ್ವರಿತ ವಿರಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದೆ -10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ-ಇದು ಧ್ಯಾನದ ಛಾಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಗತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿವೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೃಶ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ದೃಶ್ಯ ಕಲಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಿ. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಗತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್: ಇದು ಆಪಲ್ ಅಥವಾ ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 9 ಹಂತದ ಬಳಕೆಯು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆಂಶಿಕ ಆಡಿಯೋ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದವರು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು "ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನ" ಎಂದು ಮತದಾರರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
• ಬ್ರೀಥ್ 2 ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ : ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಪಿಸಿ-ಆಧಾರಿತ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಹ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಮಯದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯುಎಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಡಿಫೆನ್ಸ್ನೊಳಗಿನ ಸಂಸ್ಥೆಯಾದ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಅದರ ಬಲವಾದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗ್ರಾಫಿಕ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್: ಇದು ಐಒಎಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ದೃಶ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುವಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬ್ರಾಂಡಿನಿ, ಜೆನಿಫರ್ ಝೆಡ್ .; ಮಿಜುನೊ, ಜೂಲಿಯೊ; ಸಿಯಾಲಾಕ್, ಇಮ್ಯಾನುಯೆಲ್ ಜಿ .; ಮಾಂಟೆರೋ, ಹೆನ್ರಿಕ್ ಎಲ್. (2017). ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಥೆರಪಿಸ್ ಇನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್, 28 38-46

> ಹೊಲ್ಟ್, ಆಡಮ್. (2015). ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ನೆಸ್-ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಅಂಡ್ ಟ್ರಾನ್ಸೆಂಡೆಂಟಲ್ ಮೆಡಿಟೇಷನ್: ಕರೆಂಟ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಆಫ್ ರಿಸರ್ಚ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರೋಗಿಯ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಸಂಪುಟ 2 , ಸಂಚಿಕೆ 2, ಪಿಪಿ 64-68.

ವಿಲ್ಕಿನ್ಸನ್, ಲಾಮರ್; ಬಬಲ್ಟ್ಜ್ ಜೂನಿಯರ್, ವಾಲ್ಟರ್ ಸಿ .; ಸೀಮನ್, ಎರಿಕ್. (2001). ಪರೀಕ್ಷೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಗೈಡೆನ್ಸ್ & ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್, ಸಂಪುಟ. 16 ಸಂಚಿಕೆ 3, 76-81.