ಧ್ಯಾನವು ಧರ್ಮ, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಢನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯಾದರೂ, ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ದೇಹ ರಾಜ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಕ್ತಿಯು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಆತಂಕ, ನೋವು, ಖಿನ್ನತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮುಂತಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನವು ಅಂತಿಮ ಮೆದುಳಿನ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒಂದು ಕುಶನ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷ ಧ್ಯಾನ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳು, ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಗಳು, ಧೂಪದ್ರವ್ಯ, ಪ್ರತಿಮೆಗಳು, ಘಂಟೆಗಳು ಮೊದಲಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳುವಿರಿ - ಆ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
2. ಒಂದು ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು ಧ್ಯಾನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನೀವು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಹುಡುಕಬಹುದು. "ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ" ಎನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಸಮಯವು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು 1 ಅಥವಾ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಲು ಟೈಮರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಟೈಮರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಲ್ಲೂ ನೋಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
3. ಉಸಿರಾಡಲು
ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಗಮನಿಸದೇ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10 ಮಿಲಿಯನ್ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಶರೀರಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ . ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ:
ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಕಾರ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರುವಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿ: ಇನ್ಹೇಲ್, ಬಿಹೈಂಡ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ
- ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕುರಿತು ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ
4. ಲೇಬಲ್
ಧ್ಯಾನದ ಗುರಿಯು ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ) ಆದರೆ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ತೈಲವನ್ನು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು 'ಚೇಸ್' ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವೇನಾದರೂ ಡ್ರಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ತಟಸ್ಥ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ - ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5. ತೀರ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ
ಧ್ಯಾನ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಧ್ಯಾನ ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆ ತೊಟ್ಟಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಧ್ಯಾನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನೆಯ ರೈಲು ರಚಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ
ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಧ್ವನಿ ಇದೆ.
ಧ್ವನಿ ಕೇಳಬೇಡ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿರುವ "ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು" ಈ ಧ್ವನಿಯು ಬರಲಿದೆ.
- ಧ್ವನಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಓದುತ್ತದೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಧ್ವನಿ ಒಮ್ಮೆ, ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಟೈಮರ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮನವರಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಏನೋ ತಡವಾಗಿ.
7. "ಥಾಟ್ ಕ್ಲೌಡ್ಸ್" ಡ್ರಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಿರಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತನೆಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಚಿಂತನೆಯ ರೈಲುಗಳು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ? ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಧ್ಯಾನದ ಮಹಾನ್ ಪಾಠ.
8. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರುವುದು
ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಹಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡು:
ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮುರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಲಸ, ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅದೇ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ
- ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
- ಭಾವನೆ ಅಸಮಾಧಾನ
9. ಡೈಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಧ್ಯಾನವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಕರ್ಷಕ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ .