" ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ " ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಜೀವನದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಹೊಸ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವಿವಾಹವಾಗುವುದು, ಅರಿವಿನಿಂದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಾಗುವುದು ನಮಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ "ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ" ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ. ಅವುಗಳು ಮೊಂಡುತನದ, ವಾದಯೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸತೊಡಗುತ್ತವೆ, ವಿಷಯಗಳು ತಮ್ಮ ದಾರಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು, (ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು) ಅಥವಾ ವ್ಯಸನಗಳು, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ಕೋಪ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಜೈವಿಕ ಆಧಾರವಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ SPECT ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಮುಂಭಾಗದ ಸಿಂಗ್ಯುಲೇಟ್ ಗೈರಸ್ (ACG) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಅರಿವಿನ ನಮ್ಯತೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುವುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಎಸಿಜಿ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೋಗಿ ಬಿಡಿ, ತದನಂತರ ಬೇರೆಯದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಜನರು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು "ಇಲಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೇವಲ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬಳಸಿ
ACG ಅನೇಕ "ಸೆರೋಟೋನರ್ಜಿಕ್" ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದದ್ದು ಸೆರೊಟೋನಿನ್ನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಪಾತವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಜ್ಜರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಕಟ್ಟಡದ ಬ್ಲಾಕ್ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಥಾಟ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳು ತಿಳಿದಿರಲಿ-ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಂಪು ಸ್ಟಾಪ್ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, STOP! ಹೆಚ್ಚು ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸ, ಹೆಚ್ಚು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪಡೆಯಲು.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಲೂಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬರೆಯಿರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ಅವರ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
- ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
- ಆಲೋಚನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ
ಕೆಲವರು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ-ಅವರಿಂದ ಕೇಳಲ್ಪಟ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ.
ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನಿಗೆ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಮನವಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಐದು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.