ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ
ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಅಭ್ಯಸಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಔಷಧೋಪಚಾರದಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಸಂಮೋಹನ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರರು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಜ್ಞೆ-ಬದಲಾಗುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಧ್ಯಾನ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು.
ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು:
- ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
- ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮ, ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮ, ಕ್ರೈಸ್ತ ಧರ್ಮ, ಜುದಾಯಿಸಂ ಮತ್ತು ಇಸ್ಲಾಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಧರ್ಮವೂ ಧ್ಯಾನ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧಾರ್ಮಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
- ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ತಂತ್ರವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು
- ಧ್ಯಾನದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ
ಧ್ಯಾನದ ವಿಧಗಳು
ಧ್ಯಾನವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ.
ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?
- ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶ್ರುತಪಡಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದ ಅಥವಾ ಮಂತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಇತರರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (MBSR) ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆ-ಆಧಾರಿತ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (MBCT). ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಖಿನ್ನತೆ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು, ಇದರರ್ಥ ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ, ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು.
ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಧ್ಯಾನವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಧನಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಉದ್ವೇಗ, ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಮಿದುಳಿನ ತರಂಗ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಧ್ಯಾನದ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:
- ಸ್ವಯಂ ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚಿದೆ
- ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- ಸುಧಾರಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ
- ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಣೆ
- ಕೆಲಸದ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಗುಪ್ತಚರ ಸುಧಾರಣೆ
- ಗಮನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಈ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನ ಹಾದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜಗತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ಧ್ಯಾನಶೀಲ ತಂತ್ರಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
> ಗೋಯಲ್ ಎಂ, ಸಿಂಗ್ ಎಸ್, ಸಿಬಿಂಗ ಇಎಮ್ಎಸ್, ಇತರರು. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ [ಇಂಟರ್ನೆಟ್] ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ರಾಕ್ವಿಲ್ಲೆ (MD): ಹೆಲ್ತ್ಕೇರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಕ್ವಾಲಿಟಿ ಸಂಸ್ಥೆ (ಯುಎಸ್); 2014 ಜನವರಿ. (ತುಲನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಸಂಖ್ಯೆ 124.)
ಹಾಕೆನ್ಬರಿ, DH & ಹೊಕೆನ್ಬರಿ, SE (2007). ಡಿಸ್ಕವರಿಂಗ್ ಸೈಕಾಲಜಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ವರ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷರ್ಸ್.
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ (2014). ಧ್ಯಾನ: ಎ ಸಿಂಪಲ್, ಫಾಸ್ಟ್ ವೇ ಟು ಟ್ಯೂಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
ಶಪಿರೊ, ಎಸ್ಎಲ್, ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್, ಜಿಇಆರ್, ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನ್ಟೆರೆ, ಸಿ. (2002). ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ. ಸಿಆರ್ ಸ್ನೈಡರ್ & ಎಸ್ಜೆ ಲೋಪೆಜ್ (ಸಂಪಾದಕರು), ಹ್ಯಾಂಡ್ಬುಕ್ ಆಫ್ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಸೈಕಾಲಜಿ . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರೆಸ್.
ಕ್ಸು, ಜೆ., ವಿಕ್, ಎ., ಗ್ರೂಟ್, ಐಆರ್, ಲಗೋಪೌಲೋಸ್, ಜೆ., ಹೋಲೆನ್, ಎ., ಎಲಿಂಗ್ಸಿಂಗ್, ಓ., ಹಾಬರ್ಗ್, ಎಕೆ, ಮತ್ತು ಡೇವಂಗರ್, ಎಸ್. (2014). ನಾಂಡೈರೆವ್ ಧ್ಯಾನವು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮೆಮೊರಿ ಪುನಃ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪಿ ಶಿಲೀಂಧ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರಂಟ್ಯರ್ಸ್ ಇನ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್, 8 (86) , ಡೂ: 10.3389 / fnhum.2014.00086