ಜನರು "ಟೈಪ್ ಎ" ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದಿರಬಹುದು - ನೀವು ಆ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಬಹುದು - ಆದರೆ "ಟೈಪ್ ಎ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ" ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ "ಟೈಪ್ ಎ" ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಶೋಧಕರು 1950 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ಮೆಯೆರ್ ಫ್ರೈಡ್ಮನ್ ಮತ್ತು ರೇ ರೊಸೆನ್ಮ್ಯಾನ್ರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಟೈಪ್ ಎ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಇದು ಮನೆಯ ಪದವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕೌಟುಂಬಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ-ಗೀಳಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ "ಲಕ್ಷಣ ಎ ಬಿಹೇವಿಯರ್," ಅಥವಾ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.
ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಟೈಪ್ ಎ ಬಗ್ಗೆ, ಜನರು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು "ಟೈಪ್ ಎ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ" ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಟೈಪ್ ಎ vs. ಟೈಪ್ ಬಿ
ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕತೆ, ಸಮಯದ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕಹೌಲಿಸಮ್ಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ, ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಎ ಜನರು) ನೋಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಬಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ-ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವವರು.
ಇದು ಟೈಪ್ ಬಿಎಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಹೆಮ್ಮೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಮೊದಲಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ BS ಸಹ ಪ್ರಕೃತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಒಲವು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕೆಲವು ಕಲಿತ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸೂಚನೆ
"ಟೈಪ್ ಡಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಪ್ರಕಾರವು ("ಡಿಸ್ಟ್ರೈಸ್ಡ್" ಗಾಗಿ ಡಿ) ಇದು ಎ ಟೈಪ್ ಎ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ ಬಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಿಂತೆಯಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಈ ಅಂಶಗಳು, ಟೈಪ್ A ನಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾದರೂ ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಎ ಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆ, ಋಣಾತ್ಮಕತೆ, ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ರೀತಿಯ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಒಂದು ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
"ಟೈಪ್ ಎ" ಎಂಬ ಪದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಸೆದಿದ್ದರೂ, ತಜ್ಞರು ಸಹ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಪದವು ಅಸಭ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸಹನೆಯ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆಗಳನ್ನು ಟೈಪ್ ಎ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅನೇಕ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಟೈಪ್ ಎ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ (TABP) ನ ಲಕ್ಷಣ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ:
- ಟೈಮ್ ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಅಸಹನೆ , ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ಇತರರನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು, ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವಿನಿಂದ ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವತಂತ್ರ ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಹಗೆತನ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ , ಇದು ಅಸಹನೆ, ಅಸಭ್ಯತೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದೆ, ಅಥವಾ 'ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಫ್ಯೂಸ್ ಹೊಂದಿರುವಂತೆ' ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ವರ್ತನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕತೆ: ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ಜನರು "ಗೆಲ್ಲಲು" ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಬಲವಾದ ಸಾಧನೆ-ದೃಷ್ಟಿಕೋನ: ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಯಿಂದ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
- ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ: ಹಲವು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಜನರು ವ್ಯಾಪಾರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪರವಾಗಿ ಇತರರ ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮತ್ತು ವರ್ಷದಿಂದ ಒಂದು ವರ್ತನೆಯಿಂದ ಈ ಫಲಿತಾಂಶ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಫ್ರೀಡ್ಮನ್ ಈ ಕೆಳಕಂಡ ಭೌತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ TABP ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಮುಖದ ಒತ್ತಡ (ಬಿಗಿಯಾದ ತುಟಿಗಳು, ಹಿಂಡಿದ ದವಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.)
- ಭಾಷೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಅಥವಾ ಹಲ್ಲುಗಳು ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್
- ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ವಲಯಗಳು
- ಮುಖದ ಬೆವರುವುದು (ಹಣೆಯ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ತುಟಿ)
ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. TABP ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಳಕಂಡವುಗಳಾಗಿವೆ.
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ ಎ ಪರ್ಸಿಟಿಯೆಟಿಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.
- ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್: ಕೆಲವು ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು TABP ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ.
- ಜಾಬ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್: ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿರುವಂತೆ, ಉದ್ಯೋಗಗಳಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಎ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ) ಎಂದು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ .
- ಸಮಾಜ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: TABP ಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇತರರನ್ನು ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಥಿರ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು
ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೋವರ್ಷನ್ ನಂತಹ ಹಲವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ರಚನೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಭಾರೀ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿವೆ, ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದಾದರೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದು ಬಹಳ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳು ಭಾರಿ ದಂಡವನ್ನು ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇತರ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಜನರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ರೋಗಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇತರ ಜನರಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ತೀರಾ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಸರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
ಚೇಂಜ್ ಎಂಡ್ ಸಾಫ್ಟ್ಟೆನ್ ಹೇಗೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಶಾವಾದ ಅಥವಾ ದೃಢೀಕರಣದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆ, ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಿತವ್ಯಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತರುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೇಡಿಕೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
ಥಾಟ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್ ಬದಲಿಸಿ
ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವೊಂದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಾವನೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವೇ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ತನಕ ನಕಲಿ ಮಾಡಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ 'ವರ್ತಿಸಬಹುದು'. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ನಡವಳಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಅರಿವಿನಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟರೆಂದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಟಲ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಗತಿ, ಶೀಘ್ರವಾಗಿ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಜರ್ನಲಿಂಗ್
ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಎ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ. ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಜನರನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಹಂತವಾಗಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೀವ್ರತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವುದು (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅವರನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
ನಿನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸು
ಇದು ಹುಚ್ಚುತನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುವುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದುಕಬಲ್ಲವು ಎಂದು ನೀವು ತೋರಿಸಲು, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ, ಬಹುಶಃ ಸುದೀರ್ಘ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುವ ಅಪಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೇಕ್ ಎಟ್ ಎ ಗೇಮ್
ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಟವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹತಾಶೆಯ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಜನರ ಕ್ವಿರ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಿರಿಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದೇಕೆ? ನೀವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು! ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ
ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅನೇಕ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ , ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ ಕಛೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ) ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಒಂದು ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಅಕ್ವೇರಿಯಂ ಮೀನನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿದಾಗ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರಭಾವವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ! ಇಲ್ಲಿ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ತೋಟಗಾರಿಕೆ
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಗಜವನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ತೋಟಗಾರಿಕೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಟಮೇಷನ್ ಸಾಧನವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನಿಮ್ಮ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಬದಲಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು? ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಘರ್ಷ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಮಿರ್ಟೆಕ್. (2001). ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಹಗೆತನವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ. ಸಂಪುಟ (79) 2-3, ಪುಟಗಳು 245-251.
> ಪೆಟಿಕೂ ಮತ್ತು ಇತರರು. (2012). ಟೈಪ್ ಎ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕರೋನರಿ ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್: ಫಿಲಿಪ್ ಮೋರಿಸ್ನ "ಕ್ರೌನ್ ಜ್ಯುವೆಲ್". ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್. (102) 11, 2018-2025.
> ಸಾರರುಡಿ. (2009). ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಡಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್.