ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿಶ್ಚಿತತೆ ಜೊತೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ

ಸಮರ್ಥನೀಯತೆ: ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರ

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಖಚಿತತೆ ಏನು?

ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಾಗ ಒಬ್ಬರ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸಂವಹನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನೇರ, ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮರ್ಥನೀಯತೆಯು ಕೆಲವರಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಭಟನೆಯ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ವೈಫಲ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಚಿತತೆ ಇತರ ವರ್ತನೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಎರಡೂ ವಿಧದ ನಡವಳಿಕೆಯು ಒಬ್ಬರ ಹಕ್ಕುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಶೈಲಿಗಳ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನೆಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೃಢವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, "ಗೆಲುವು-ಜಯ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾಜಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಗೌರವ, ಕುಶಲತೆ, ವರ್ತನೆ, ಅಥವಾ ನಿಂದನೀಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಇತರರ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತೀಕಾರ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅವರು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವರು ಇತರರ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 'ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು' ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಇತರರು ಗೆಲ್ಲಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ; ಈ ಸಮಸ್ಯೆ (ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ) ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮಟ್ಟಿಗೆ.

ನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಪ್ರತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ತನೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸನ್ನಿವೇಶ ಎ: ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಯಾರಾದರೂ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಕೋಪೀಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು, "ಹೇ, ಜಾಕಾಸ್, ಯಾವುದೇ ಕಡಿತ!"

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಉಳಿಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಒಂದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೋಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು "ನನಗಿಲ್ಲ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ನಾನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿದ್ದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಒಂದು ದೃಢವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಸಿನಾರಿಯೊ ಬಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ತುಂಬಾ ಮಾತಿನ ಮಾತಿನಂತೆ, ಅವಳ ಕೆಟ್ಟ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೊರಬರಲು ಕರೆಗಳು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಆಕೆಯು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳನ್ನು ಕಡಿದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಿ, "ಓ! ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ! "

ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೆ ತನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಒಂದು ನಿಶ್ಚಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಡುವು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ; ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯ ಬೇಕು.

ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೇಳಲು ಒಂದು ದೃಢವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕರುಣೆಯಿಂದ ಹೇಳುವುದು, "ಅಬ್ಬಾ! ವಾಹ್! ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಟುನೈಟ್ ನಂತರ ಮಾತನಾಡಬಹುದೇ? "

ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ?

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯ ಲಾಭಗಳು

ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ - ಅಂದರೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲಿತ ಸಂಬಂಧಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಬೈಂಡ್ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎಣಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಇತರರನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಂತ್ಯದ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವವರು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಜನರು ವಿಫಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮದೇ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲಿಪಶುಗಳಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬಲಿಪಶುಗಳಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಮುಂಚಿನ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ವೈಯುಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದೆ ಎಂದು ಇತರ ಪಕ್ಷಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ! ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್ ಭಾವನೆಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು passivity ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಠಾವಂತರಾಗಿ

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾದ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನಾಗುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಳಿವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಿದೆಯೇ?
• ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೇವಲ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಮನವಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು 'ಹೌದು' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೀರಾ?
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ?
• ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಸಮ್ಮತಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಯಿಂದ ಜನರು ದೂರವಾಗುತ್ತಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ?

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.