ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನಾಗಬಹುದು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು (ಎಸ್ಎಡಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ ಹೋಗುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ವಸಮರ್ಥ ಸಂವಹನ ಎಂದರೇನು?

ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸಂವಹನ ...

• ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು, ಆಸೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನೇರ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ .
• ಇತರರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವಂತೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• "ನಾನು ಈ ಸಂಜೆ ನಮ್ಮ ಅತಿಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕು" ಎಂಬಂತಹ "ನಾನು" ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಇತರರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಷ್ಠಾವಂತರಾಗಿರುವುದು

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸಿದರೆ, ದೃಢವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊದಲು ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಒಂದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಆದರೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೃಢವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸ್ವಾರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಎನ್ಕೌಂಟರ್ಗಳನ್ನು ಮಾತುಕತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವೆಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ದೃಢವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಜನರು

• ಪುಶ್ ಅಥವಾ ಜುಗುಪ್ಸೆ ಇಲ್ಲ
• ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸಂವಹನಗಳಂತೆಯೇ , ಅವರು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಬದಲಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸಂವಹನವನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಒಂದು ನಿರಾಕರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಮರ್ಥನೀಯತೆಯ ಮಹತ್ವ

ದೃಢನಿಶ್ಚಯದ ಸಂವಹನವು ಹೋಗಲು ದಾರಿ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಎನ್ಕೌಂಟರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ವಿನಂತಿಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಕೆ ಅನುಸರಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಸಂವಹಿಸಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದೆ.

ಅದೇ ಟೋಕನ್ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಇತರರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓದಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅವರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆರೆದಿರಬೇಕು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಷ್ಠಾವಂತರಾಗಲು ಹೇಗೆ

ಸಮರ್ಥನೀಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "I" ಎಂಬ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಭಾವನೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇತರರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಲಾಭದಾಯಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮಾತುಕತೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಸಮರ್ಥನೀಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• "ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ."
  
• "ನಾನು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ."
  
• "ನನ್ನ ಹಿಂದೆ ನೀವು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದನ್ನು ನಾನು ನೋಯಿಸುತ್ತೇನೆ."
  

• "ಮಕ್ಕಳು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತಾರೆಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ನಾವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."

ದೃಢವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು, ಈ ವಾಕ್ಯದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ:

1. "I." ಪದದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
2. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾಪದವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಇಷ್ಟಪಡುವುದು, ಇಷ್ಟಪಡದಿರಲು, ಬಯಸುವುದು, ಅಗತ್ಯ, ಭಾವನೆಯನ್ನು, ಪ್ರೀತಿ, ದ್ವೇಷ, ಆಶಯ ...)
3. ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ("ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಬಹಳ ಲೋನ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ").

ಸಲಹೆ: "ನೀವು" ವಾಕ್ಯದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ನಾನು ..

ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ...

ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕಾರಣ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

ನೋಡಿ, ಇದು ವಿಪರೀತ ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಎಂದು ಕಲಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಆತಂಕ ಬಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

_{ಮಾರ್ಕ್ವೇ ಬಿಜಿ, ಕಾರ್ಮಿನ್ ಸಿಎನ್, ಪೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಸಿಎ, ಫ್ಲಿನ್ ಟಿ. ಡೈಯಿಂಗ್ ಆಫ್ ಎಬ್ರಾಸ್ಯಾಸ್ಮೆಂಟ್: ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ. ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ಹರ್ಬಿಂಗರ್; 1992.}

_{ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಸಂಸ್ಥೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಟನೆ.}