ನಾನು ಕ್ರೀಡಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ?

ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ "ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ" ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದಿರಾ? ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ "ಪಂಪ್ ಅಪ್" ಆಗುತ್ತಾರೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತವು ಆತಂಕ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸುತ್ತುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ವಿಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಎಸ್ಎಡಿ)?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜನರು (ಎಸ್ಎಡಿ) ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವಾಗಿದೆ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ನಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಸಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಅಭಿನಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು SAD ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ .

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಏನು?

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿನಯವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಘಟಿತ ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಿಂತೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಂತಹ ಆತಂಕದ ತೀವ್ರವಾದ ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯನ್ನೂ ತರಬಹುದು. ನೀವು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ಗಣನೀಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ?

ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಋತುಮಾನದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ - ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವರ ಅನುಭವದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಂಡ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧಾರಣ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ, ತಂಡದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಪೈಪೋಟಿ ನಡೆಸುವವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಟೀಮ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ವಿರೋಧದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಡುವ ತಂಡವು ("ದೂರ" ಆಟವೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಆತಂಕ ಮಟ್ಟಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿದೆ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಸಾಧಾರಣ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಏಕೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಕಠಿಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸವಾಲಿಗೆ ಏರಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ? ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ ಜನರು ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಂಬಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳವಳ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನ ವಿರುದ್ಧ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ - ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾದಾಗ, ಅದು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ . ನೀವು SAD ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

ಹುಮಾರಾ ಎಂ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ: ಎ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಇನ್ಸೈಟ್ - ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸರಣಿ [ಸರಣಿ ಆನ್ಲೈನ್].

ರೈವಾಲ್ಡ್ ST. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು. NSCA ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತರಬೇತಿ ಜರ್ನಲ್ [ಸರಣಿ ಆನ್ಲೈನ್].

ರೊಡ್ರಿಗಜ್ ಸಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೇ?