ಅವರು ಮೊದಲು ಎಲ್ಲೋ ಹೊಸದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಜಿಮ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವರ್ಗವನ್ನು ಸಹ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಇರುವವರಿಗೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂಬರುವ ಜಿಮ್ ಅಧಿವೇಶನ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಎಡ್ ವರ್ಗದ ಚಿಂತನೆಯ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿರಿ. ನೀವು ಗಂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ಜನರ ಅನುಭವ ಇದು.
ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಶಿಷ್ಟ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಸೌಲಭ್ಯದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ
- ಇತರರ ಮುಂದೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ
- ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಇತರರು ಭಯಪಡುವ ಭಾವನೆ
- ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ
- ಜನರನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವನೆ
- ಗುಂಪು ವರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆ
- ಬೆವರುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ
- ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ
- ಸಾರ್ವಜನಿಕ ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಐದು ವಿಶಾಲ ವರ್ಗಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಮಾನ್ಯತೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
1. ಥಾಟ್ಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ," ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಜವಾದ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ತಾಲೀಮು ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಕಾಣುವಂತೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು. "
ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, "ನಾನು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತೇನೆ, ಈ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಾನು ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ," ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಜವಾದ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ " ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ರೆಪ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ (ದೂರ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ) ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "
"ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ," ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಜವಾದ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ "ಮುಂದಿನ 12 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ನಾನು ಆ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲರಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ್ದೇನೆ. "
2. ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಈ ನಾಲ್ಕು ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ:
- ಕೇವಲ ಹೋಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ! ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಯಪಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಖರೀದಿಸುವ ಜಿಮ್ ವೇಷಭೂಷಣವನ್ನು ನೀವು ಧೈರ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಮಾನ್ಯತೆ
ನೀವು ಮೊದಲು ಹೊಸ ಜಿಮ್ಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ದಯೆತೋರು. ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ದೊಡ್ಡ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೊದಲಿಗೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೋಬುಕ್ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿ.
- ಸಣ್ಣದಿಂದ ದೊಡ್ಡದಾದವರೆಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ವಸ್ತುಗಳ ಶ್ರೇಣಿವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಜಿಮ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಗಳ ಒಂದು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆ ಇದು ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದಾಡು.
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಹೊರಡಿ.
- ಯಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.
- ಹಾಯ್ ಹೇಳಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನ ಇತರ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡಿ.
- ಜುಂಬಾ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಗುಂಪು ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೆಷನ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
5. ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ / ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಆತಂಕ
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಹ ಭೌತಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಯೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಆತಂಕದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ / ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ
- ತಂಡದಲ್ಲಿ ಆಡುವಾಗ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ
- ತಂಡ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ
- ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಕೊರತೆ ಇದೆ
ಪಾಲಕರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಕ್ಕಳು / ಹದಿಹರೆಯದವರು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಗುವು / ಹದಿಹರೆಯದವರು ಎಸ್ಎಡಿ ಯಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಂಡರೆ, ಭೌತಿಕ ಶಿಕ್ಷಕ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಸಲಹೆಗಾರ, ಪ್ರಧಾನ, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಒಂದು-ಮೇಲೆ-ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ಹೊರಗಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೆಡಿಟ್ಗಳಂತಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.
ಒಬ್ಬ ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆತ ಅಥವಾ ಅವಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ದೈಹಿಕ ವರ್ಗದ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಗುವುದು ಹೇಗೆ ಸರಿ ಎಂದು ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವನು / ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೇಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ / ಹದಿಹರೆಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಜಿಮ್ / ಫಿಸ್ ಎಡ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಏಕೆ?
ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ವರ್ಗದ ವರ್ಗವು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.
2014 ರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅವಲೋಕನವು ವ್ಯಾಯಾಮ (ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಎರಡೂ) ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಕೋಚನದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗುಂಪು ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಎಸ್ಎಡಿ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು 2013 ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಿಯಮಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ , ಆದರೆ ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ.
ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಗೆ ನಾವು ಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗು / ಹದಿಹರೆಯದವರು) ಎಸ್ಎಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಎಡ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಹಂತವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ, ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬಾರ್ಟ್ಲೆ CA, ಹೇ M, ಬ್ಲಾಚ್ MH. ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ: ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರೋಗ್ರ ನ್ಯೂರೋಸೈಕೊಫಾರ್ಮಾಕಲ್ ಬಯೋಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> ಜಯಕೋಡಿ ಕೆ, ಗುನಾದಾಸ ಎಸ್, ಹಾಸ್ಕರ್ ಸಿ. ಆತಂಕದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. Br ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್ . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> ಸ್ಪಾರ್ಕ್. ಪೋಷಕ ಸುಳಿವುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ PE ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ