ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅದು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸತ್ಯವು ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು SAD ಯೊಂದಿಗಿನವರು ಆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎಸ್ಎಡಿ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದುವೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
- ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ)
- ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳು
- ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ACT)
ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುವುದು. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು .
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ
- ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸುರುಳಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವ ಹೃದಯದಂತಹ ಮತ್ತಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ
- ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮುಳುಗಿಹೋಗುವಿರಿ
ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು,
"ನಾನು ಈ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡಬೇಕಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ"
ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ
"ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ."
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಚಕ್ರದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಭಯದ ಭಯ. ನೀವು ಭಯದಿಂದ ಹೊರಟುಹೋದಾಗ , ಆತಂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ಣ ಚಿಮ್ಮುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಿಂತಿತರಾಗಬಹುದು.
ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಅವರು ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಬಹುಶಃ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಭಾವನೆಗಳ ಜೊತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ಷೇಪಾರ್ಹವೆಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವು ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ತನಕ ನೀವು ಆತಂಕದ ಅಲೆವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಕಡಿತವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
> ಆಂಟನಿ, ಎಮ್ಎಮ್, ಸ್ಟೀನ್, ಎಂಬಿ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ಕೈಪಿಡಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರೆಸ್; 2008.
> ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಡಿಎ, ಬೆಕ್ ಎಟಿ. (2011). ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್.
ಎಂಎಂ, ರೋತ್ ಲೆಡ್ಲೆ ಡಿ, ಹೈಮ್ಬರ್ಗ್ ಆರ್ಜಿ. (2005). ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್.