ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸ್ಪೀಚ್ ನೀಡುವ 8 ಸುಳಿವುಗಳು

ನೀವು ಸದ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಉಂಟಾದಾಗ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ದಮನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಯಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಪೀಕರ್ ಆಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ

   ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾತಿನ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ರನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಉಡುಪು

   ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಆ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

   ಕಾಫಿ, ಕೋಲಾ, ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಮೂರು "C's" ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನೀವು ಭಾಷಣದ ದಿನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತ ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

   ಅಪರಿಚಿತರ ಮುಖಗಳು ಬೆದರಿಕೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಕೆಲವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಜನರು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇಲ್ಲವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು SAD ಅನ್ನು ಹೊರಗುತ್ತಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಪರಿಚಿತರೊಡನೆ ಒಬ್ಬರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಸಹ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ನೀವು ನರಗಳೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

   ನೀವು ನರಗಳೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಐಸ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸಂಭಾಷಣಾ ಟೋನ್ ಬಳಸಿ

   ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಊಟದ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಸರಾಗವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗಲು ಬೆಳಕಿನ ಮತ್ತು ಮಾತುಕತೆಯ ಟೋನ್ ಬಳಸಿ.

1. ಗುಡ್ ಐ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

   ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವರು ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ತುದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ - ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೋಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸ್ಥಾನಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ತಿರುಗಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

   ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಮುಳುಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ SAD ಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವ ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆಲ್ಲರೂ ವಿಫಲವಾದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ತೆವಳುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಬ್ಬ ಸ್ಪೀಕರ್ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬರಂತೆ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ದಯಪಾಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತುಕತೆ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ:

• ಸ್ಪೀಚ್ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧತೆ
• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ

_ಮೂಲ:

_{ಗ್ರೇಸ್ ಜಿಎಲ್, ಸ್ಕಿನ್ನರ್ ಜೆಎಫ್. ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಸ್ಪೀಕಿಂಗ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಬೋಸ್ಟನ್: ಆಲಿನ್ & ಬೇಕನ್; 2004.}