ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದಿಂದ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದೆ

by ಅರ್ಲಿನ್ ಕೋನ್ಸಿಕ್

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ಎಸ್ಎಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಳಪೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಾರದು-ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದವು!).

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸ್ವಭಾವವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಭಯಪಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೂಡಾ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪತ್ರವೊಂದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ಇಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಪತ್ರವೊಂದನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುವುದು. ಮುಂದಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಎಸ್ಎಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆ, ಕಡಿಮೆ ಉದ್ಯೋಗಾವಕಾಶಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಆದಾಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆರವಿನ ಅವಲಂಬನೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು, ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುವುದು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಉದ್ಯೋಗಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ SAD ಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ

ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಕೆಲವು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಕೆಳಗೆ.

ಇತರರ ಕಥೆಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೂ ಸೇರಿದಂತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥೆಗಳು ಕೆಳಕಂಡವು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬ್ಲಾಗ್ಗಳು

ಸಂಬಂಧಗಳು

ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇತರರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು SAD ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಣಯ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಮೀಪವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಲೇಖನಗಳಿವೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು

ಎಸ್ಎಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಅನೇಕ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ , ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಘಟನೆಗಳು.

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕೇವಲ ಎಸ್ಎಡಿ ಜೊತೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲಾರರು , ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಧಿಸುವದರ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.