SAD ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾದ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (SAD) ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಎದುರಿಸುವ ಅನೇಕ ಸವಾಲುಗಳು ಇವೆ. ಪೋಷಕ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಜಾಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ-ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಎಸ್ಎಡಿ ಕೇವಲ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಒಂದು ನೈಜ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಯು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರಬಹುದು . ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಹಚ್ಚುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪದ್ಧತಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅನ್ಲೀನ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದರಿಯ ಪರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅವಳು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಳಿಯಲು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ನಡುವಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳು

ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಧ್ವನಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಡಿ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಎಣಿಸುವ ವಾಡಿಕೆಯು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔತಣಕೂಟದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಂಗಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ರಜಾದಿನಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು. ಕುಟುಂಬ ಜೀವನವನ್ನು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೇಳಿ, "ನೀವು ಏನು ಬೇಕು?"

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ನೀವು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಬಹುದು-ಇದು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಲಿತ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪರಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೂ, ಭಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಭೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳು, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟದಾಯಕವೆಂಬುದನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ತಾನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಿರಿ.

ದೂಷಿಸಬೇಡಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವನ್ನು ಒಬ್ಬರ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಅಥವಾ ದೂಷಿಸುವ ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗುಡ್ ಲಿಸ್ಟೆನರ್ ಆಗಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ತಾವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಅವಳು ಹಾದುಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಂತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಅಥವಾ ಆಕೆಯ ಭಯವು ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ಹೇಳಬಾರದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಭಯವನ್ನು ಅಶಿಕ್ಷಿತ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವಂತೆ ಕಾಣುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹತ್ತಿರ ಇರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ಇದು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಾಗುತ್ತೀರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕಾ. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.}

_{ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರ. ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಮಾಹಿತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.}