ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು
ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಾಲಕ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಭೆಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮೊದಲು, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಚನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈಗ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಧಾರಣ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕ
ಅನಂತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾನವ ಅನುಭವಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಾವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಜೀವನ ಘಟನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಾವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕ, ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಶನ, ಹೊಸ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದ್ದರೆ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಸ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾಗುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಭಯವು ಯಾವುದೇ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಘಟನೆ, ದೊಡ್ಡದಾದ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದ್ದರೆ, "ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದರೆ" ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಇವುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ:
- ನಾನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾರನ್ನು ಒಂದು ಕಂದಕಕ್ಕೆ ಎಳೆದಿದ್ದರೆ?
- ನಾನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಲಕ್ಷಣ ವರ್ತನೆಯಿಂದ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನು?
- ಒಂದು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಾನು ನುಂಗಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?
- ನಾನು ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?
ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
1. ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನೀವು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು:
2. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅವರು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
- ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಯಾನಿಕ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾನಸಿಕತೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐಗಳು) ಮತ್ತು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕ ಔಷಧಿಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ವರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಔಷಧಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ರಾಯ್-ಬೈರ್ನೆ ಪಿಪಿ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ಸೋಂಕುಶಾಸ್ತ್ರ, ರೋಗಕಾರಕ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಕೋರ್ಸ್, ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್, ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ. ಅಪ್ಟೋಡ್. ಜನವರಿ 25, 2018 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
> ಸ್ಯಾಡೋಕ್ ಬಿಜೆ, ಸ್ಯಾಡೋಕ್ ವಿಎ, ರುಯಿಜ್ ಪಿ. ಕಪ್ಲಾನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಡಾಕ್ಸ್ನ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿನ ಸಾರಾಂಶ: ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ / ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. 11 ನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ವೋಲ್ಟರ್ಸ್ ಕ್ಲುವರ್; 2014.