ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಂತವಾಗುವುದು ಅನೇಕ ವಿಶಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೃತ್ತಿಜೀವನವು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಸಂಬಂಧಗಳು ನರಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆತಂಕದ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಚಿಂತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು, ತೊಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಸರಳವಾದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಹ ಹೋರಾಟವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗಿಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಅಗಾಧವಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಭಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಪೋಷಕ ಒತ್ತಡದ ಹೊರೆ ಸಹ ಪೋಷಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮ್ಮ ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹಿಂದಿನ ಏಕಾಂಗಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ
ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಹೊರತಾಗಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಕಠಿಣ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪುರಾಣಗಳಿವೆ .
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆತಂಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯು ಮುಷ್ಕರವಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಅದು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್
ಆತಂಕ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಬಹುಶಃ ಭಯಭೀತ ಮತ್ತು ಕಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದಿನ ದಿನದೊಳಗೆ ಚೆಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ ಅನುಭವವಿರುವ ಒತ್ತಡವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕೂಡಾ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಪರಿಸರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಧ್ಯಾನ , ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಕೆಲವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅದು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.