ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜಿಟ್ಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ದಿನ ತುಂಬಿದ ದಿನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲವು. ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂಬತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪದ್ಧತಿ

1. ಸಣ್ಣ, ನಿಯಮಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಭಯಗ್ರಸ್ತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 6 ಸಣ್ಣ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಗುರಿ.

1. ಧಾನ್ಯಗಳು / ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಮುಂತಾದವು) ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮುಂತಾದವು) ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೀನ್ಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮುಂತಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಶುಗರ್ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸೋಡಾ ಪಾಪ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
3. ಕಾಫಿ ಬದಲಿಗೆ ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಫೀನ್ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಸೋಡಾ ಪಾಪ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದಂತಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುವಿರಿ.

1. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ತಪ್ಪನ್ನು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮಲ್ಟಿ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹು-ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ), ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

1. ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಬಳಕೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವುದಾದರೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಬಹುದು.
2. ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ನೀರು ಕುಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿದಿರಬೇಕು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ; ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಪದ್ಧತಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಲು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲಿರುವಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ಗಾಗಿ ಅರಿಝೋನಾ ಸೆಂಟರ್. ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳು.}