ಬ್ರೈನ್ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಫೀನ್ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಫೀನ್ ಎಂಬುದು ಪ್ರಚೋದಕ ಔಷಧವಾಗಿದ್ದು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ನ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಾಫೈನ್ಫ್ರೈನ್, ಡೋಪಮೈನ್, ಮತ್ತು ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಇತರ ನರಸಂವಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಮೂಡ್ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕೆಫೀನ್ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಧನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಂತೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವಂತೆ ಹೇಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಂದು ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ, ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಭಾಗಶಃ ಸತ್ಯ - ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆಫೀನ್ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಹಾಗೆಯೇ ಇರುವವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ, ಕೆಫೀನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಜಾಗ್ರತೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು - ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೂಫ್ ರೀಡಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಆಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್) ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು (ದಿನಕ್ಕೆ 300mg ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್) ಸೇವಿಸುವ ಜನರ ನಡುವೆ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಸುಧಾರಣೆಗಳು ತೀರಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವಾಗ, ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಸನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವಂತಾಗಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಏನೆಂದು ಅವರು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅವರು ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಓದಿ .

ಕೆಫೀನ್ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿರುವಾಗ, ಈ ಕೃತಿಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಇತರರು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಜನರ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಔಷಧಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಜನರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅದು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ - ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಕೆಫೀನ್ನ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾರ್ಗವೇ?

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವು ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ನಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಧರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲ , ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೊದಲು.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬ್ರೂನಿ, ಟಿ., ಮಹೋನಿ, ಸಿ., ರಾಪ್, ಡಿ., ಡಿಟ್ಮನ್, ಟಿ., & ಟೇಲರ್, ಎಚ್. "ಕೆಫೀನ್ ಎನ್ಹ್ಯಾನ್ಸಸ್ ರಿಯಲ್-ವರ್ಲ್ಡ್ ಲ್ಯಾಂಗ್ವೇಜ್ ಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್: ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ಫ್ರಾಮ್ ಎ ಪ್ರೊಫ್ರೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಟಾಸ್ಕ್." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸ್ಪರಿಮೆಂಟಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ: ಅಪ್ಲೈಡ್ 18: 95-108. 2012.

> ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್, ಜಿ., ಸದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಡಿ. & ಸ್ಮಿತ್, ಎ. "ನಾನ್-ಹಿಂಪಡೆಯುವ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಲ್ಲಿ ಕೆಫಿನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು," ಹಮ್ ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕೊಲ್ ಕ್ಲಿನ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ 20: 47-53. 2005.

> ಹ್ಯಾರೆಲ್, ಪಿ. & Amp; ಜೂಲಿಯಾನೊ, ಎಲ್. "ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಎಕ್ಸ್ಪೆಕ್ಟನ್ಸಿಸ್ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ್ ದಿ ಸಬ್ಜೆಕ್ಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಕೆಫೀನ್," ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ 207: 335-342. 2009.

> ಕೊಪ್ಪೆಲ್ಸ್ಟೇಟೆರಾ, > ಎಫ್., > ಪೊಪೆಪೆಲ್ಬ್ , ಟಿ., ಸೈಡೆನ್ಟೋಫಾ, ಸಿ., ಇಶೆಬೆಕ್ಕ್, ಎ., ಕೊಲ್ಬಿಟ್ಸ್ಚಡ್, ಸಿ., ಮೊಟ್ಟಗಿಹೇಯ್, ಎಫ್., > ಫೆಲ್ಬರ್ಫ್ > ಎಸ್., ಜಾಸ್ಕೆಯಾ > ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಮತ್ತು > ಕ್ರಾಸ್ಗ್ >, ಬಿ. "ಕೆಫೀನ್ ಅಂಡ್ ಕಾಗ್ನಿಶನ್ ಇನ್ ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್," ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ > 20: S71 > -84. 2010.

> ರೋಜರ್ಸ್ ಪಿ., ಹೆಥೆರ್ಲೆ, ಎಸ್., ಹೇವರ್ಡ್, ಆರ್., ಸೀರ್ಸ್, ಎಚ್., ಹಿಲ್, ಜೆ., ಮತ್ತು ಕೇನ್, ಎಮ್. "ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿನ್ ವಿತ್ಡ್ರಾಲ್ ಆನ್ ಮೂಡ್ ಅಂಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಡಿಗ್ರೆಡೆಡ್ ಬೈ ಸ್ಲೀಪ್ ಕಂಟ್ರಿಕ್ಷನ್." ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ 179: 742-752. 2005.

> ಸ್ಮಿತ್, ಎ ಸ್ಟರ್ಗಸ್, ಡಬ್ಲು., & ಗಲ್ಲಾಘರ್, ಜೆ. "ಮೂಡ್ ಅಂಡ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನೀಡಲಾದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳು," ಹಮ್. ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕೊಲ್. ಕ್ಲಿನ್. ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್. 14: 473-482. 1999.