ನಾನು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಜ್ಞನೆಂದು ಜನರು ಕೇಳಿದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ "ಓ, ವಾವ್, ನನಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯ ಬೇಕು!" ಎರಡನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು "ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?" ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು. ನಾನು ಕೆಲವು ಜನರಿಂದ ಕೇಳಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ, ನಾನು ಯೋಚಿಸುವ ಒಂದು ಸಮಾನವಾದ ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, "ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು? ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ? "ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಲಿಪಶುವಾಗುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಶಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಈ ಶಬ್ದಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ದಿನ ಸುಲಭವಾಗಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸಂಗೀತವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ . ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತವು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಅನುಭವವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವು ನೀಡಬಹುದು.
ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗಬೇಕು.
ನೇಚರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಡೆಯುವುದು "ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜಿಮ್ಗೆ ಪ್ರವಾಸವು ಬೆದರಿಸುವ ಕಾರ್ಯದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯತ್ನವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯತ್ನದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವಂತಹ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನೀವು ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಪರ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.
ಬ್ರೇಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರು-ರನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋಡುವುದು
ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪುನರಾರಂಭಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಿರುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ವಾಣಿಜ್ಯ ವಿರಾಮದ ಮೂಲಕ, ಬ್ರೇಕ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬರೆಯುವುದು
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಚಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಿನದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಮತ್ತು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅದ್ಭುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ( ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅನುಕೂಲಗಳು ಕೂಡಾ ಇವೆ) ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ನೀವು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಧ್ಯಾನವು ಆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತು ನೀಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.