ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಎದುರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಹೊರಬಂದ ತಿಂಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಇದು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಕೋಟಿನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೋದಾಗ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯಂತೆಯೇ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಿಗರೆಟ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಯಾಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರೆಂದು ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಮಾರ್ಕ್ ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು
ಜನರು ತಂಬಾಕು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ " ಧೂಮ್ರ ಥ್ರೀಸ್ " ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಾಜಿ-ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಈ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ . ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಜನ ಸಮಯಗಳು ಮೂರು ತಾಸುಗಳು, ಮೂರು ವಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮುಗ್ಗರಿಸುವಾಗ ಮೂರು ಟ್ರಿಕಿ ಕಾಲಾವಧಿಗಳಿವೆ.
ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಮಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಟ್ಡೌನ್ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ-ಒಂದು ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಕರಣ. ತೊರೆಯುವ ವಿಪರೀತ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹವು ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಇನ್ನೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಧೂಮಪಾನದ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈಗಲೂ ಮತ್ತು ನಂತರ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹರಿತ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದುಃಖಿತರಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ.
ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ಆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿವೆ
ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಗಮನವು ಕೆಲವು ನೈಜ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಗಂಟಲು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ರೀತಿಯ ಸೆನ್ಸೇಷನ್ಸ್, ಮತ್ತು ನಡುಕ ನರಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ನಿಂದ ದೈಹಿಕ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಂದು ಇಬ್ಬರೂ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹಿಂದೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಟಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ದೋಷಪೂರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದೀಗ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು (ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು) ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕ್ಲೇಷಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹರಿಸಿರಿ . ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಹಾದುಹೋಗುವ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಷ್ಟು ಕಾಲ ಇದು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ .
ಮುದ್ದಿಸು, ಮುದ್ದಿಸು, ಮುದ್ದಿಸು
ಈ ಉಬ್ಬುತಗ್ಗಾಗಿರುವ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಾತ್ರ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುವುದು. ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಕೈಗವಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಹಾಳುಮಾಡಲು ಕ್ಯೂ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆಂದು ಸ್ವಾರ್ಥಿ-ಚಿಂತನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಏನು.
ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಎರಡು ಮಹಾನ್ ಕ್ವಿಟ್ ಬಡ್ಡಿಗಳು
ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಿರಿ . ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ) ನಿಮ್ಮ ಇಬ್ಬರು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ರವಾನಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯವು ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ-ನೀವು ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.
ನೀವು ಇದೀಗ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವೇ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಾದರೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಣಗಾಡಿದ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಆರಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವಿನ್ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ ಅವರು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು, "ನೀವು ನರಕದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ." ಈ ಚಟದಿಂದ ವಾಸಿಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹಾದುಹೋಗುವುದು.
ಬೆಂಬಲ ಪವರ್
ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆ ಅನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಲು ಸಾಮೂಹಿಕ ಭುಜವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಮುದಾಯದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿ ಇದ್ದವರು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸಾಲವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೀಳುಗಳನ್ನು ಭಯಪಡಬೇಡಿ . ಧೂಮಪಾನದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸನ್ನಿಹಿತ ವೈಫಲ್ಯದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಲ್ಲ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭೌತಿಕ ಚಟದಿಂದ ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವುಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಬಹುಮಾನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಬಾಕಿ ಉಳಿದಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ತೂಗುತ್ತಿರುವ ಈ ಕೊಲೆಗಾರ ಸ್ವಭಾವದ ಸರಪಣಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವೇ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಸ್ವತಂತ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು.