ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವನ್ನು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರೂ ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆದರಿಕೆ ಎದುರಿಸುವಾಗಲೂ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಲ್ಲಿಸುವಿಕೆಯು ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತರ್ಕವು ಸೂಚಿಸಿದ್ದರೂ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ಮತ್ತು ವಿಫಲವಾದವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ನಿಂತಿವೆ.
ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ದೂಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾಟಕದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಆಳವಾಗಿದೆಯೇ?
ನಿಕೋಟಿನ್ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನೀವೇ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸು. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮೊದಲು ಇದು ಎಂಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದು ನಿಜವಾಗಿ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತೊರೆದು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಕೆಳದರ್ಜೆಯಿಲ್ಲ. ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಗುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಿಚ್ಚುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು, ಔಷಧದ ಅರ್ಧ-ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಿಕೋಟಿನ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು "ಅಭ್ಯಾಸ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನೀವು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ-ಔಟ್ ಚಟ .
ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು
ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಧೂಮಪಾನವು ಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ ಸಿಗರೆಟ್ಗೆ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮೀರಿರುವುದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಇದು ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ? ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ವಿರುದ್ಧವಾದವು ನಿಜವೆಂದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ - ಗಾಳಿಮಾರ್ಗದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ-ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯುಳ್ಳ ಪ್ಲಮ್ಮೀಟ್ಸ್ಗಳಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನಿಲುಗಡೆ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ ಒತ್ತಡ-ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮಾನಸಿಕ ತಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯುವುದು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸಿಗರೆಟ್ಗೆ ತಲುಪುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವಾಗ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೂ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ದರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆಳವಾದ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿಕೊಡಿ. ಇದು ಮತ್ತು ಇತರ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಬೀಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವ (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಂತಹ) ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಕತ್ತರಿಸಿ. ವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನದ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇವಲ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತಿರುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ.
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಸಿಗರೆಟ್ಗಳ ಏಕಾಂತತೆಯಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೇಗಾದರೂ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸ್ನೇಹಿತರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊರಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನಿಕೋಟಿನ್ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಸನದ ವ್ಯಸನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು "ಅಭ್ಯಾಸ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮುಂದೆ ಬರುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ಕೇವಲ ಬಲಶಾಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಿಲ್ಲದೆ, ವಿಲ್ಪವರ್ ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡಿರುವ ಬಿಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಜವಾದ ವೈಫಲ್ಯವು ನಿಮಗೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲ:
> ಚೈಟನ್, ಎಮ್ .; ಡಿಮಾರ್ಟ್, ಎಲ್ .; ಕೋಹೆನ್, ಜೆ. ಮತ್ತು ಇತರರು. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊರೆಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. " BMJ. 2016 6 (6): ಇ011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.