ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೇಗೆ
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಕೋಟಿನ್ನ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೇ? ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೊತೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಹೋಗುತ್ತೀರಾ? ಎಷ್ಟು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ವಾಪಸಾತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ?
ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು.
ಆದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದರೇನು?
ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿಕೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು, ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಹಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಕೋಟಿನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಧೂಮಪಾನ, ಚಹಾ ತಂಬಾಕು , ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್, ಗಮ್ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (ಎನ್ಆರ್ಟಿ) ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಕೋಟಿನ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಕೋಟಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ನಿಕೋಟಿನ್ನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಖಿನ್ನತೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಡಿಸ್ಪೋರಿಕ್ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡುವ ಚಿತ್ತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಾಪಸಾತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದ ಆನಂದವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸ್ವಲ್ಪ ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿಕೋಟಿನ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಂಗೀಕಾರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಮೋಚನೆ - ಔಷಧದ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯಿಂದ.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ .
ಕಿರಿಕಿರಿ. ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆರಳಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಗಂಟಲುಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಇತರರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅರ್ಹರಾಗದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕವು ನಿಕೋಟಿನ್ನ ಶಾಂತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಭಯ ಅಥವಾ ಭೀತಿಯಿಂದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ರಾಜ್ಯಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತೊರೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ , ಸಾವಧಾನತೆ , ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೊಂದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಂತೆ , ನಿಕೋಟಿನ್ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಔಷಧದ ವರ್ಧನೆಯಿಲ್ಲದೇ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಹೋಮಿಯೊಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೆರಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಕೋಟಿನ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು. ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನುಭವದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಹಿಂಪಡೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರವಾದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವುದನ್ನು ಹಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅವರನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತೆ ಕುಸಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ (NRTs) ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಸ್ಲೀಪ್ ತೊಂದರೆಗಳು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ನಿಕೋಟಿನ್ ಒಂದು ಹಸಿವು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಾರದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವುಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸೌಕರ್ಯದ ಬಲೆಯೊಳಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬದಲಿ ಆಹಾರ ಚಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಎಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ?
ವಾಪಸಾತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಮೊಂಡುತನದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತವೆ.
ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಂದು ತಿಂಗಳುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ. ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಟ್ರಿಕ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಕೊಡುವುದು. ಪ್ರತಿ ಮರುಕಳಿಕೆಯು ಒಂದೇ ಪಫ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ DSM-5 ಐದನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. 2013.
ಎಡ್ವರ್ಡ್ಸ್ ಎ. & ಕೆಂಡ್ಲರ್ ಕೆ. "ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ-ಪ್ರೇರಿತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅವಲಂಬನೆಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಅಲ್ಲ." ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ರಿಸರ್ಚ್ 13: 677-85. 2011.
ಜಾನ್ಸನ್, ಕೆ., ಸ್ಟೆವರ್ಟ್, ಎಸ್., ರೋಸೆನ್ಫೀಲ್ಡ್, ಡಿ., ಸ್ಟೀವ್ಸ್, ಡಿ., ಝೊವಾನ್ಸ್ಕಿ, ಎಮ್. "ಧೂಮಪಾನ ನಿವಾರಣೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯದ ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ." ವ್ಯಸನಾತ್ಮಕ ಬಿಹೇವಿಯರ್ಸ್ ಸೈಕಾಲಜಿ 26: 289-297. 2012.
ಲೈರೋ, ಟಿಎಮ್, ಮತ್ತು ಝೊಲೆನ್ಸ್ಕಿ, ಎಮ್ಜೆ "ದಿ ಇಂಟರಾಕ್ಷನ್ ಆಫ್ ನಿಕೋಟಿನ್ ವಿಡ್ಡ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇನ್ ದ ಪ್ರಿಡಿಕ್ಷನ್ ಆಫ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್-ರಿಲೆಕ್ಟ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಟು ಎ ಬಯೊಲಾಜಿಕಲ್ ಚಾಲೆಂಜ್." ವ್ಯಸನಾತ್ಮಕ ಬಿಹೇವಿಯರ್ಸ್ನ ಸೈಕಾಲಜಿ ಆನ್ಲೈನ್ ಪ್ರಕಟಣೆಗೆ ಮುಂದಾಗುತ್ತದೆ . 2012.