ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು " ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವೇ? " ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿರುವಿರಿ, ನೀವು "ಇದೀಗ " ಅಥವಾ " ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಿರಿ " ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ , "ಆದರೆ ಆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದರೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ನೀವು "ಸಿದ್ಧ" ಎಂದು ಗಂಭೀರ ಧೂಮಪಾನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವಂತಹ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಕಾರಣಗಳು
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಎಲ್ಲ ಕಾರಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಧೂಮಪಾನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನೀವು ಉಳಿಸುವ ಹಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು? ಸಿಗರೇಟ್ಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಹಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸಿಗರೆಟ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ಓಡಿದಾಗ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಅಥವಾ, ಸುಕ್ಕುವುದು ಹೇಗೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಧೂಮಪಾನದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಭಯಾನಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಬಹುಶಃ, ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
ವಿಮಾನದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇ? ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ, ಇತರರು ಆರಾಮವಾಗಿ ಒಳಸಂಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇತರ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಂತರು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉತ್ತಮ. ನೀವು ತಂಬಾಕು ಬಳಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ತಂಬಾಕು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 480,000 ಜನರನ್ನು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ 6 ರಿಂದ 8 ದಶಲಕ್ಷದಷ್ಟು ಜೀವ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 70 ರಷ್ಟು ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ತೊರೆಯಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 40 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಟ್ಟ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ವಿಟ್ ಧೂಮಪಾನ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು
ಜೀವನವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಿಡೆಟ್ರಾಕ್ಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಸರಿಸಲಿಲ್ಲವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು 6 ತಿಂಗಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ನೋಡಿ.
ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನಾಂಕಗಳು
ಹೊರಡುವದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವ ಸಮಯಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈವೆಂಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನದ ದಿನಾಂಕದ ನಡುವಿನ ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಟ್ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅರ್ಥವಿರುತ್ತದೆ:
- ಮುಂಬರುವ ಮದುವೆ, ಪದವಿ, ಅಥವಾ ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂಥ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆ
- ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಾವು ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದಂತಹ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆ
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳು
ಅದು ಹೇಳಿದೆ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳಂತೆ, ಅದು ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೊರೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊರೆದ ಯಾವುದೇ ದಿನಾಂಕವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಜನರು ಕೇಳಿದಾಗ ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಯಲ್ಲದವರೆಂದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ತಂಬಾಕು ತೊರೆಯುವುದರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ದಿನಾಂಕಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಜನ್ಮದಿನಗಳು, ನಿಮ್ಮದೇ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರದ್ದಾಗಿರಬಹುದು
- ಹೊಸ ವರುಷದ ದಿನ
- ದಿ ಗ್ರೇಟ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಮೋಕ್ಔಟ್
- ವಿಶ್ವ ತಂಬಾಕು ದಿನ
- ಜುಲೈ 4, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ದಿನ
ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಿಟ್ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆ
ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ . ಸಿದ್ಧವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಹಿಂದೆ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಹೊರಡುವ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದೂ ಕೂಡ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ನೀವೇ ನೀಡುವ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲದೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯು ಧೂಮಪಾನದ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ.
ಧೂಮಪಾನ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ
ಹಾರ್ಡ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಂದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತೊರೆಯುವ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಧೂಮಪಾನದ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವು ಕಪಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೊರಬರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಯವನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ . ನಿಮಗೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಾರದು. ಗಂಭೀರ ಪಡೆಯಿರಿ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮಾಡಲು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಮತ್ತು ಭರಿಸಲಾಗದ ಜೀವನವು ಕ್ಷಣಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲ:
> ಜೋಲೀ, ಬಿ., ಪೆರಿಯಟ್, ಜೆ., ಡಿ'ಅಥಿಸ್, ಪಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು. ಧೂಮಪಾನ ನಿವಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ದರಗಳು: ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. PLoS ಒಂದು . 2017. 12 (10: ಇ0184800.