ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ಮೊದಲ ವಾರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಐಡಿಯಾಸ್ ಬಳಸಿ

ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಿಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ಶೀತ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಮೊದಲ ವಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಇತರರು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ನಿಕೋಟಿನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ದೈಹಿಕ ವಾಪಸಾತಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದೆ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಕೋಟಿನ್ ಕೇವಲ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದೆ ಆದರೆ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನೀವು 20 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿವೆ. ಸರಬರಾಜು ಕಡಿತಗೊಂಡಾಗ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲೂ-ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ನಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಮೊದಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ಬಿಡಿ

1) ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಹಿಂಸಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ತಪ್ಪು ರೀತಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಾಪಸಾತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಷವನ್ನು ಉಚ್ಚಾಟಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಜಂಕ್ ಆಹಾರದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಸ್ಕಿಪ್ಡ್ ಊಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಡಬಹುದು, ಅದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕಿಪ್ಡ್ ಊಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು snacking ಅರ್ಥ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಏನೋ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ 5 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಗುರಿ.

2) ಒಂದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಧೂಮಪಾನ ನಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಶರೀರವನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿದ್ದು, ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3) ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಜೊತೆ ಫ್ರಿಜ್ ಸ್ಟಾಕ್.
ಸುಲಭ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಬೈಟ್ ಗಾತ್ರದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಟಿಜಟ್ಕಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೆಲೆರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ​​ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ.

ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳು, ಬೆರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನನ್ನು ಶುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಫ್ರೀಜರ್ ಹಿಂಸಿಸಲು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಐಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

4) ಒಂದು ವಾಕ್ ಫಾರ್ ಔಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ - 15 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, "ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ" ಹಾರ್ಮೋನು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

5) ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಫ್ಲಶ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡು ಬಸ್ಟರ್ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ . ನೀರನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ಅದರಿಂದಾಗಿ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಫಿ, ಮೃದು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ಅವರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

6) ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೂರೈಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಕೆಲವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೀಪ್ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೈಗವಸು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಮತ್ತು ಲಾಲಿಪಾಪ್ಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಕೆಲವು ಚೆಲ್ಲುವ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಚೆವ್ ಮಾಡಲು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

7) ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಹಿಟ್.

ಅವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಮಸುಕಾಗುವರು. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಅಲೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಡುಬಯಕೆ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

8) ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ .
ನಾವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಗುರುತಿಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮೊಗ್ಗಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಧೂಮಪಾನದ ಬದಲಿಗೆ ಮಾಡಲು 101 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹಿಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

9) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವೇ ಕೊಡುವ ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಡನೆ ಬನ್ನಿ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಹೊಸ ಮೋಂಬತ್ತಿ ಖರೀದಿಸಿ. ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಪತ್ರಿಕೆ ಓದಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಲು ಬೇರೆಯವರಲ್ಲಿ ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗುಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

10) ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಆರಂಭಿಕ ವಿರಾಮ ದಣಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತುನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಬೇಸರವು ಕೊನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತದೆ.

11) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೇರೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇರೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ಆ ಮೊದಲ ಕಪ್ ಕಾಫಿನ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಶವರ್ ಗೆ ಹೋಗು. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಸ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆ ಹೊಸ ವಾಡಿಕೆಯು ರೂಢಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

12) ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬಳಿ ಒತ್ತಡದ ನ್ಯೂಟ್ರಾಲೈಸರ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೆವು ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ತ್ವರಿತ ವಾಕ್ಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ...

• ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓದಬಹುದು.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈಗ ನೀವು ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಜನರು) ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ-ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು.
• ತಮಾಷೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
• ಧೂಮಪಾನದ ಮುಂಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 5 ಡಿ'ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಬೆಂಬಲ

ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬೆಂಬಲ ಫೋರಂನಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಕುರಿತು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

• ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ

ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಇತರರು ಹೇಗೆ ಬದುಕುಳಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಓದಿ.

• ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ಸುಧಾರಣೆಗಳು ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದರಿಂದ

ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ಮೊದಲ ವಾರ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೀರಾ ತೀವ್ರವಾದದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮ ದಿನಗಳು ಮುಂದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಗೆಯಲು ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದದ್ದು!