ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ, ಜನರು ಅವಮಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಈ ಭಾವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದದ್ದು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶೇಮ್ ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟ ಭಾವನೆ. ಈ ಲೇಖನ ಅವಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೇ ಅವಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು.
ಏನು ಶೇಮ್?
ಶೇಮ್ನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸ್ವಯಂ-ಜಾಗೃತಿ ಭಾವನೆ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಲವು ಜನರಿಗೆ ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ, ದುರ್ಬಲ, ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅವಮಾನ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಶೇಮ್ ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಅವಮಾನದಿಂದ, ಜನರು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ (ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮೂಲಕ) ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಈ ಅವಮಾನವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಮಾನವನ್ನು ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಅವಮಾನ, ಹಾಗೆಯೇ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಅವಮಾನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾನಿಟರಿಂಗ್
ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಬೇಕು, ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅವಮಾನದ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಅವಮಾನದ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೀವ್ರ ಶೇಮ್ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಬಳಸಿ
ಅವಮಾನದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಔಷಧ ಬಳಕೆ . ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಭಾವನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವು ಆಕರ್ಷಣೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಗೊಂದಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶೇಮ್ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸ್ವ-ಸೂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಎಂದು ವರ್ಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಕೋಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ (ಟಚ್, ರುಚಿ, ವಾಸನೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದ) ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ಆಪ್ಯಾಯಮಾನವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಅವಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಅವಮಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದಾಗ ಈ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಚ್ಚರಿಸಬಹುದು. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವಮಾನ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊರಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ. ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಲೇಖನದೊಂದಿಗೆ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನಂತೆ ಹೇಗೆ ಆಹಾರಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಶೇಮ್ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಕೊರತೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಚೇತರಿಕೆ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಅವಮಾನದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ತರಬಹುದು, ಇದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಈ ಲೇಖನವು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಥಾಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಶೇಮ್ ಲೀಡ್
ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರಚಂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ . ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದಂತೆ) ನಾವೇ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುವುದು) ಅವಮಾನದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಶೇಮ್ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅವಮಾನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರು ಮರೆಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧಗಳು ನರಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಅದು ಅವಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.