ಸ್ಲೀಪ್ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸಹಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಇರುವಲ್ಲಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿನ ಹೈಪರ್ರೌಸಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಂದ ವರದಿಯಾಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿಮಾಡಲಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ತೊಂದರೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದವು ಏಕೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅನುಸರಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಏಕೆ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ ಮ್ಯಾಟರ್

ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀವು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಅದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಬೇಡ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಊಟದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನ ಆರು ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಹವ್ಯಾಸಗಳು

ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾಪ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 3 ಗಂಟೆಗೆ ನಂತರ ನೀವೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಾರದಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು).

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೂ ಮಲಗಬೇಡ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು.

ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರ, ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು, ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಿ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಚಿಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ.

ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸರಿಹೊಂದದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು .

ಸ್ಲೀಪ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದುವರಿದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (2009). ಸ್ಲೀಪ್ ಹೈಜೀನ್: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.}

_{ಬೌರ್ನ್, ಇಜೆ (1995). ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ವರ್ಕ್ಬುಕ್. ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್.}

_{ಹಾರ್ವೆ, ಎಜಿ, ಜೋನ್ಸ್, ಸಿ., ಮತ್ತು ಸ್ಮಿತ್, ಡಿಎ (2003). ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ಟ್ಯುಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸೋಡರ್: ಎ ರಿವ್ಯೂ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ, 23 , 377-407.}