ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಬಳಸುವುದು
ದುಃಖ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ನಿಲ್ಲುವ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ದುಃಖ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಒಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡದೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂಕಷ್ಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಂಕಷ್ಟದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಧನಾತ್ಮಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಜನರಿಗೆ ಔಟ್-ಆಫ್-ಕಂಟ್ರೋಲ್ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಏನು?
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಮಾನ , ಭಯ , ಕೋಪ , ಆತಂಕ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು - ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಯಭೀತ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ , ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವುದು , ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಪರಿಹಾರವು ಅಲ್ಪಕಾಲೀನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ ಕಲಿಕೆ ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
- ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು
- ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮೇಲ್ನೋಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ಯಾವ ತೊಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತಂತ್ರಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ?
ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೋಧಿಸುವ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಯಲಾಕ್ಟಿಕಲ್ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಡಿಬಿಟಿ) ಎಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಂಟರ್ಸೋಪ್ಟಿವ್ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ.
ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಸೆಳೆಯುವ ಹಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಡಿಬಿಟಿ ಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ. ಅವು ಸೇರಿವೆ:
- ಸಕ್ರಿಯ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸುಂದರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಂತಹ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.
- ಕೊಡುಗೆ. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಾಗಿ).
- ಹೋಲಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡಿ - ಮತ್ತು ಈ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಎದುರಾಳಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಹೇಳಿರಿ: ನಾನು ಈಗ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ತೊಂದರೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಏನಿದೆ? ನಂತರ ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುವ ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಬಿಗ್ ಥಿಂಗ್. ಯೋಚನೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡು ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರ ಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಲಂಕಾರದ ಸುಂದರವಾದ ಹೊಸ ಮನೆ ಕೋಣೆಯಂತೆ ಊಹಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ.
- ಸ್ವಯಂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ದೃಷ್ಟಿ, ಧ್ವನಿ, ವಾಸನೆ, ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ಸಂತೋಷಪಡುವ, ಸಂತೋಷಕರ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ನೀಡುವುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ - ತದನಂತರ ಅದೇ ಕಾಳಜಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಡಿತದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೋಗಿ! ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ರನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಒಳಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದವನ್ನು ಕೂಡ ತರಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮೂಲತಃ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಈಗ ಅವರ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ವುಜನೋವಿಕ್, ಎಎ, ಬರ್ನ್ಸ್ಟೀನ್, ಎ., ಮತ್ತು ಲಿಟ್ಜ್, ಬಿಟಿ (2011). ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ. ಎಮ್ಜೆಝ್ವಾಲೆನ್ಸ್ಕಿ, ಎ. ಬರ್ನ್ಸ್ಟೀನ್, ಮತ್ತು ಎಎ ವುಜನೋವಿಕ್ (ಎಡಿಶನ್.), ಡಿಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಟಾಲೆರೆನ್ಸ್: ಥಿಯರಿ, ರಿಸರ್ಚ್, ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್ (ಪುಟಗಳು 126-148). ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.
ಕಂಟೋಯಿಸ್ ಕೆ. (2010). ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು: ಕಠಿಣ ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು (ಮತ್ತು ನೀವೇ). ಸಿಯಾಟಲ್, WA: ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್-CHAMAMP / ಹಾರ್ಬರ್ವ್ಯೂ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ.