ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಮೂಲ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ , ಅಲ್ಲದೇ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚಂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ , ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂತೋಷಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.
ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರ್ತರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇತರರಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವರ್ತನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ನಡವಳಿಕೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಲಾಭದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಡವಳಿಕೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಗುರಿಗಳು ನೀವು ವಾಸಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಂತೋಷಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಜೀವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದತ್ತಿಗೆ ದಾನ ಮಾಡುವುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುವ ಅಥವಾ ನಿರುತ್ಸಾಹದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 8 ಸಲಹೆಗಳು
ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಬಹಳ ಸರಳವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. "ಸೂಪರ್-ಚಾರ್ಜಿಂಗ್" ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ನಿನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅವರು ಮಾಡಬೇಕೋ ಆಲೋಚನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜನರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದಲ್ಲದೆ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದರೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ? ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇರುವಾಗ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಶ್ಚಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದರೂ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದೇ? ಉತ್ತರ "ಇಲ್ಲ," ಆಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, "ಸಂಘಟಿತರಾಗಿರಿ." ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನು?
ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?
ನಿಮ್ಮ ಬಿಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಘಟಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಸಂಘಟಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲವೇ? ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು "ನನ್ನ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ" ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಡವಳಿಕೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಸುಲಭವಾದ ರಿಂದ ಕಠಿಣ ಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿದಾಗ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಲಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಶ್ರೇಣಿಯಿಂದ ಕಠಿಣವಾದವುಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ .
ನಡವಳಿಕೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅಗಾಧವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗಡುಸಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ
ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ನೀರಸವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅದು ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾಳಜಿ, ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ / ಸ್ನೇಹಿತರು ಮುಂತಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ವರ್ತನೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಇತರರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಕೇಳಿ . ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಡನೆ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಚೈರ್ಲೇಡರ್ ಆಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ಜನರು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗಲೂ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು. ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ , ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನದ್ದನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಲಿದೆ.
ನೀವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
7. ಥಿಂಗ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ numbing ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವಿಳಾಸ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಡವಳಿಕೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
8. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪುರಸ್ಕರಿಸು
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಗತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಡವಳಿಕೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಏಕರ್ಸ್ ಡಿ, ವೆಬ್ಸ್ಟರ್ ಎಲ್, ವ್ಯಾನ್ ಸ್ಟ್ರಾಟೆನ್ ಎ, ಕ್ಯುಜೆಪರ್ಸ್ ಪಿ, ರಿಚರ್ಡ್ಸ್ ಡಿ, ಗಿಲ್ಬಡಿ ಎಸ್. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯತೆ; ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ ಗ್ರೂಪ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ನ ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್ನ ನವೀಕರಣ. ಅಲೆಮನ್ ಎ, ಆವೃತ್ತಿ. PLOS ಒನ್ . 2014; 9 (6): ಇ 100100. doi: 10.1371 / journal.pone.0100100.
> ಶ್ರೋಡರ್ MO. ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ಖಿನ್ನತೆ ಥೆರಪಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳಲಿಲ್ಲ. ಯು.ಎಸ್ ನ್ಯೂಸ್ & ವರ್ಲ್ಡ್ ರಿಪೋರ್ಟ್. 2016 ರ ನವೆಂಬರ್ 24 ರಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.