ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ

ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಸಿಂಪ್ಟಮ್ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ

Posttraumatic ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ ಕಲಿಕೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಆಕಸ್ಮಿಕತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ಭಯ, ಅಥವಾ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದಂತೆಯೇ ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು, ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಸಹ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿದ್ದಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುದೂರದ ಮೇಲೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ನಿಮ್ಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ಸುಲಭದ ಸಂಗತಿ ಅಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ವಾರವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಏನಾಗಿದೆಯೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಅದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

1. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಗದದ ಒಂದು ಹೊಸ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಅಂಕಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ, 0 ರಿಂದ 10 ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಭಯ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿವೆ. ಎರಡನೇ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಯ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಜನರು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದು ಭಯದ ಕ್ರಮಾನುಗತವನ್ನು ( ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗಾಗಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ) ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಶ್ಚಿತ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಬರೆದಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿರುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳ ಭೀತಿಯಿಂದ ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೂರನೇ ಕ್ರಮಾಂಕದಲ್ಲಿ "ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗು" ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅದು ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವ ಭಯದಿದ್ದರೆ, "ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ಬರೆಯಬಹುದು. ಆ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಅಂಗಡಿಯು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್, ಸುಸ್ಪಷ್ಟ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಡುವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಶೂನ್ಯ ಭಯ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ) ಮತ್ತು ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಂತೆಯೇ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಆತಂಕ-ಕಡಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸದಂತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಏರಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ತಗ್ಗಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆತಂಕಕಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಎಂಬಂತೆ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ವಿಧಾನದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚಂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆ ಹೊರಬಂದು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಂಗತಿ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆ ಗುರುತಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.

> ಮೂಲ:

_{ಫೊವಾ, ಇಬಿ, ಹೆಂಬ್ರೆ, ಇಎ, & ರೋತ್ಬಾಮ್, ಬೊ (2007). ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರೆಸ್.}