ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರುಯಾಗಿದೆ . ನಿಕೋಟಿನ್ನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೋಪದಿಂದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ "ಒಡನಾಡಿ" ನ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಖಾಲಿ ಮತ್ತು ಅಲೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತಂಬಾಕುವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಧೂಮಪಾನದ ವಿರಾಮದ ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ದುಃಖ
- ತೊಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ
- ಆತಂಕ ಅಥವಾ "ಖಾಲಿ" ಭಾವನೆ
- ಆಯಾಸ
- ಹಸಿವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ)
- ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಿರಿಕಿರಿ
ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ರೈಡ್ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಿನ್ನುವೆ ಎಂದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಂಬಾಕು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಎರಡೂ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಧೂಮಪಾನದ ವರ್ಷಗಳು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಧೂಳಿನ ಮೋಡದ ಹಿಂದೆ ಮುಚ್ಚಲು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಿದವು. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಂತೆ ನಾವು ಕೋಪದಿಂದ ದುಃಖದಿಂದ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎದುರಿಸಲು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಕಷ್ಟದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಂಬಾಕಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಭವದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಚ್ಚಾ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇಂದು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ.
ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಬರುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ತ್ವರಿತ ವಾಕ್ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ.
- ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಗಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಚ್ಚಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು) ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ / ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಸನವಾಗಿದೆ , ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವಾಸಿಯಾದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕ್ಷಣದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಯಿಂದ ನಾವೇ ಹೊರಗಿಡುತ್ತಿದ್ದೆವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವಾಗ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಷ್ಟಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಕಣ್ಣೀರು ಒಂದು ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಂಡ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನದು. ಸಮತೋಲನವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಡಿಪ್ರೆಷನ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಪೂರ್ವ-ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ವೇಳೆ
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊರಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ತಿಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಡ್ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ಧೂಮಪಾನವು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೆಟಾಬೊಲೈಸ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೊರೆಯುವಾಗ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಯಾವಾಗಲೂ ತೀವ್ರ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ಹೊಸ ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ . ಇದು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ಚಿಂತನೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸದೇ ಇರುವುದರಿಂದ ಅದು ನೀವೇ ನಿನಗಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭಾವ .
ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ರೂಪಾಂತರವು ಅನೇಕ ಮಂದಿ ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕುರಿತಾಗಿ ಎತ್ತುವದನ್ನು ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರಾಣಾಂತಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಅಳುವುದು, ವಿನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಿರಿಚುವಿಕೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಧೂಮಪಾನವು ಕಂಫರ್ಟಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ
ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತಹವು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳಗುವುದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಒಂದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಇಡುವಂತೆ ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದೀರಿ ... ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳು ಅವರು ಪ್ರೀತಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಫ್ ... ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ .
ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಸುಳ್ಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.
ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಿಂಸಿಸಲು ಯೋಚಿಸಿ. ಒಂದು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ನೀಡಿ, ಹೊಸ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಶಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ; ನೀವು ಏನಾದರೂ ವಿಶೇಷ ಖರೀದಿಸಲು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಾಗಿನಿಂದ ನೀವು ಉಳಿಸುವ ಹಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ಬ್ಲೂಸ್ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಆರಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಇವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಆ ವಿಷಯವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮೊದಲು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಲಾಭದಾಯಕ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಖಿನ್ನತೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ರಾಜ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಂತೋಷದ ದಿನಗಳು ಮುಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೊಲೆಗಾರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣವು ಬರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ:
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್. ಖಿನ್ನತೆ . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.