1 - ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಈ ತೊರೆದುಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ - ನಮಗೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ನಾವು ಶಾಶ್ವತ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ , ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ನಾವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನಾಗಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಂಡ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಿಗರೆಟ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಆಸೆ .
ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ತೊರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾದ ಭಾವನೆಗಳು ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಲವಾದ ತ್ಯಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಅಸಹನೆ
ಇದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೆಂದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು!), ಆದರೆ ಅದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಒಂದು ಘಟನೆ ಅಲ್ಲ.
ನಾವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಹಳೆಯ ಸಂಘಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಏಕೈಕ ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿದೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೆಟ್ ನಡುವೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಬಲವಾದಿರಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ.
2 - ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ
ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಆಟಗಳನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು " ಜಂಕೀ ಚಿಂತನೆ " ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಹೊಸ ಕ್ವಿಟರ್ಗಾಗಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬೆಳಕು ಮಾಡದಿರಲು ಯೋಚಿಸುವುದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಗಳು, ಗುರುತಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗಲೂ ಉಳಿಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಜಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಇಂದು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿನ್ನೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಾಳೆ ಬರಲು ಇನ್ನೂ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದು ತನಕ ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನಾವು ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಿಸದೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಲೆಯುತ್ತಾನೆ, ನೀವು ಇದೀಗ ಜೀವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಿರಿದುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ .
3 - ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಾರದು
ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದಿನ ಸುಮಾರು 66,000 ಆಲೋಚನೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ನಾವೇ ನೇರವಾಗಿ ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನೇಕ ಕಡೆಗೆ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಇದು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸು, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ವಿಮರ್ಶಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದವರನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸು. ನಿಮಗಾಗಿ ದಯೆತೋರು ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದುಃಖಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕಳೆದ ವರ್ಷಗಳು. ಹಿಂದಿನ ವಿರಾಮದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವೈಫಲ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ತಂಬಾಕು ತೊರೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಇಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಯಶಸ್ವಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿಲುಗಡೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಮಾನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಚಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
4 - ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
ಮುಂಚಿನ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಮಯ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಳಿವುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಿಗರೇಟ್ನಿಂದ ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಸಿಲುಕಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಇಂಧನವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. - ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಡಿ. ನಿನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಡಿ. - ನೀರು ಕುಡಿ
ನೀರು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತ್ಯಜಿಸುವ ನೆರವು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡುಬಡಿ-ಬಸ್ಟರ್ನಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುವಿರಿ. - ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. - ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ಬಹು-ವಿಟಮಿನ್ ಒದಗಿಸುವ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮುಂಚಿನ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನೋವು-ಮುಕ್ತ ಅನುಭವವಾಗಿರಬಾರದು, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಂತದ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ.
5 - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಕೈಯಿಂದಲೇ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಕಿಟ್ಟರ್ಸ್ ಟೆಂಡರ್. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಆಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಮಯವು ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಇರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಒದೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನ. ಒಂದು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ತನಕ ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿರಿ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅರ್ಹವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ "" ಸಂಕೋಚನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
6 - ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ ನಾವು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಪ್ರತಿ ಬಿಟ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ಬಹುಶಃ ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಧೂಮಪಾನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಕ್ವಿಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆದರಿಸಬಹುದು. ಮುಂಚಿನ ನಿಲುಗಡೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾದಾಗ ಅದು ಅಗಾಧವಾಗಬಹುದು - ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ.
ನೀವು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಓಡಿಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ, ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ವಿಮೋಚನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿಮೆಯಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಸುಸಜ್ಜಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
7 - ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಜೀವನ. ಆ ಆಫ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು "ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸು ಮೋಡ್" ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುವುದು. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ವ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದಿಂದ ನಾಟಕವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ದಿನ ಇರುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮುದ್ದಿಸು ಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಬೇರೆಲ್ಲರೂ ವಿಫಲವಾದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಒಂದು ದಿನ ಮೊದಲು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಹತ್ತರಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿ ನೀವು ಮರುದಿನ 100% ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.
8 - ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಜನರು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆಲವು ಆನ್ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ವೇದಿಕೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವ ನಿಖರತೆ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು ಚಿನ್ನದಲ್ಲಿ ಅದರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
9 - ನೀವು "ಜಸ್ಟ್ ಒನ್" ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ
ಇದು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಿಗರೆಟ್ನಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಅವರು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನದ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಒಂದು ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಗುಲಾಮಗಿರಿಗೆ ನೀವು ಮರಳಬಹುದು. ನೀವು ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಧೂಮಪಾನದ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗಿನ ಯಶಸ್ಸು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನದ ಮರುಕಳಿಕೆಯು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ. ಧೂಮಪಾನದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಯೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಸಮಯ.
10 - ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಏಕೆ ಬೇಡವೆಂದು ಮರೆತುಬಿಡಿ
ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುಶಃ ಹಲವಾರು. ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಮೇಘ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊರಡುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹಸಿರು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತುರ್ತು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಳ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಸಾಕಷ್ಟು ಆನಂದದಾಯಕ ಸವಾಲು ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.