ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ, ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳಬಹುದು . ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸಬಹುದು .
ನಿಕೋಟಿನ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆ
ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವು ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ-ದೈಹಿಕ ಚಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟ, ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ನಿಕೋಟಿನ್ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯು ಒಕ್ಕೂಟ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಬದುಕಿನ ನಡುವಿನ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಧೂಮಪಾನದ ಮಾನಸಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ . ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ಅಂಶವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿರುಗಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಎದುರಾಗಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಈ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪ್ರತಿಬಂಧಕಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸು
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧಗಳು ಧೂಮಪಾನದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಉಳಿಯಲು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಿಗರೇಟು ನೀಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅವರು ಹೊಗೆಗೆ ಹೊರಟಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಎರಡು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಕಾದಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೊದಲಿಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್-ಫ್ರೀ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಧೂಮಪಾನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್-ಫ್ರೀಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯಾರೂ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದಾಗ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಾರಕಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಿ, ಅದು ಮೈನಸ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಪರರಾಗಿರಿ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಘಗಳು ಮುರಿಯಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.
ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ
ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗಿ (ಹೊರಾಂಗಣ ಧೂಮಪಾನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು). ಅದು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯೆಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗು.
ಒಂದು ಸ್ಮೋಕ್-ಫ್ರೀ ಬಾರ್ಗೆ ಹೋಗಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಭೆಯ ಸ್ಥಳಗಳು ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ರಂಧ್ರವು ಇನ್ನೂ ಮುಗಿದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಹೊಸ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ.
ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಸಿದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಹಳೆಯ ಸಂಘಗಳನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ಕೊಡಿ. ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ದಿನ ಬರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಂದು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೈಬಿಡಲು ನೀವು ಈಗ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಬಾರ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಕು ಕಾಣುವಿರಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈಗ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.