ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ನಿಯಮಿತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು (ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು) ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.

ಒಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳು - ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದುಹಾಕುವುದು , ಮಿತವಾಗಿಯೇ ಕುಡಿಯುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು - ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಭದ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಅದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಂದು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ. ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್ನ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಫಿಲಿಪ್ಲಾ ಲಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು 2010 ರಲ್ಲಿ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಗೊಂಡಿತು.

ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಯಾರಿಸುವುದು ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆ, ಕಡಿಮೆ ಗಮನ, ಚಿಂತನೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕು. ಲ್ಯಾಲಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗೃತ ಚಿಂತನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚನೆಗಳು ಒಂದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಬೆಡ್ಟೈಮ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು (ಹಲ್ಲು-ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಹೀಗೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.

ಈ ಲೇಖನವು ಒಂದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ:

• ಇದು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ
• ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ
• ಇದು ಅನುದ್ದೇಶಿತವಾಗಿದೆ
• ಇದು ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದೆ

ಅದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?

ಲ್ಯಾಲಿ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳೆದ ಸಂಶೋಧನೆಯು "ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಸಿದ ನಂತರ (ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ (ಕನಿಷ್ಟ 10 ಬಾರಿ)" ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಲಲಿ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಟ್ಟು 82 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು, ಕುಡಿಯಲು, ಅಥವಾ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಲ್ಲದ ತಿನ್ನುವ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಇರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಯೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಿದ ತನಕ, ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕ್ಯೂ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವರು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವರು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಿಷಯವೂ ದಾಖಲೆಯಿತ್ತು. ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳು, ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ತಿನ್ನುವುದು, ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಂತೆ ವಿಷಯಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆಗಲು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸಮಯದ ಸರಾಸರಿ ಉದ್ದವು 66 ದಿನಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು 18 ರಿಂದ 254 ದಿನಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅವರ ಆಯ್ಕೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಲ್ಯಾಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅಭ್ಯಾಸ-ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ರೇಖೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು

ನಾಲ್ಕು ವಾರದ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಿತಿಯಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ಲಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹಲವು ದಿನಗಳ ಮತ್ತು ವಾರಗಳ ಶ್ರದ್ಧೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶೋಧನೆಯಿಂದ ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಆ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸವಾಲು ಇದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಟ್ವೀಕ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕವೇಳೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು - ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಗಳು. ಯುಎಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸರ್ವಿಸ್ / ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಇನ್ಫರ್ಮೇಷನ್ ಶೀಟ್. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management}

_{ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಚೇಂಜ್ ಗೈಡ್. ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಶನಲ್ ಹಾರ್ಟ್, ಲಂಗ್, ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಇನ್ಫರ್ಮೇಷನ್ ಶೀಟ್. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm}

_{ಫಿಲಿಪ್ಲಾ ಲಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ನೆಲಿಯಾ ಎಚ್ಎಂ ವ್ಯಾನ್ ಜಾರ್ಸ್ವೆಲ್ಡ್, ಹೆನ್ರಿ ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಪಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನ್ ವಾರ್ಡ್ಲ್. "ಹೌ ಹವೈಟ್ಸ್ ಫೋರ್ಮ್ಡ್: ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಫಾರ್ಮೇಷನ್ ಇನ್ ದ ರಿಯಲ್ ವರ್ಲ್ಡ್." ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೋಷಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ 40; 998-1009 (2010).}