ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ಸಿಡಿಸಿಯ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಆಕ್ಯುಪೇಶನಲ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು 29% ರಿಂದ 40% ವರೆಗಿನ "ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತು" ಹೊಂದಿರುವ ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಾನಿಕರ-ಹೆಚ್ಚು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವಲಂತದಿಂದ ಗಂಭೀರವಾದ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ರೈಟ್ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದೌರ್ಜನ್ಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಸಂಚಾರ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏನಾದರೂ ಬದಲಾಗಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದು, ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತುನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಯಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ
ಉದ್ಯೋಗ ಬರ್ನ್ಔಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಇರುವ ಬಲೆಗೆ ನೀವು ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚೆ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೆರಡಕ್ಕೂ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ಸಂಘರ್ಷದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಪರಸ್ಪರ ವೈಯುಕ್ತಿಕ ಸಂಘರ್ಷವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರ ನಡುವಿನ ಸಂಘರ್ಷವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಕೆಲಸದ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅಂದರೆ ಗಾಸಿಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ರಾಜಕೀಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಘರ್ಷ ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಘರ್ಷಣೆ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಿ
ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಂಘಟಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಯೋಜಿಸಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಹಠಾತ್ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಘಟಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದು.
ಆರಾಮದಾಯಕ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನಾನುಕೂಲ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಜೀವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಬಹುದು. ಆಫೀಸ್ ಶಬ್ದದಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಶಾಂತ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ
ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಘೋಷಿಸಲಾಯಿತು.
ನಂತರ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ (ವಿವೇಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸದೆ) ಅನುಭವಿಸಿತು ಎಂದು ಜನರು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಭಜಿಸುವ ಒಬ್ಬರ ಗಮನದಿಂದ ಬಂದಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ವಿಚಿತ್ರ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ಬಹುಕಾರ್ಯಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಚುನ್ಕಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಹೊಸ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದು ಉಗಿ ಉದುರಿಹೋಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚೆಕ್ ಇನ್ ಪರ್ಫೆಕ್ಷಿಸಂ ಕೀಪ್
ಉನ್ನತ ಸಾಧಕರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ , ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ, ವೇಗವಾದ ಉದ್ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಡ್ರೈವ್ ಹೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಡ್ರೈವ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
> ಮೂಲ
> ಒತ್ತಡ ... ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ. NIOSH ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ ನಂ. 99-101.