ಪಿಟಿಎಸ್ ಥೆರಪಿನಲ್ಲಿ ಫಿಯರ್ ಹೈರಾರ್ಕಿ ಪಟ್ಟಿ ಬಳಸಿ

ಒಂದು ಫಿಯರ್ ಶ್ರೇಣಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಭಯದ ಕ್ರಮಾನುಗತವು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸ್ಥಾನಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರಿಸುವಂತಹವರನ್ನು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವಿರಿ.

ನೀವು ಬಾಧಿತ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಭಯದ ಶ್ರೇಣಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಯಾವಾಗ ಬಳಸುತ್ತದೆ?

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭಯ ಕ್ರಮಾನುಗತ ಕ್ರಮೇಣ ಕನಿಷ್ಠ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಒಂದು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.

ಗುರಿ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು - ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತ್ಯಾಚಾರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯು ಲೈಂಗಿಕ ಭೀತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಆಕೆಯ ಭಯದ ಕ್ರಮಾನುಗತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆ ಅನುಭವವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಆಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಾಳೆ, ಆಕೆ ತನ್ನ ಕೊನೆಯ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವವರೆಗೂ ತನ್ನ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಆಕೆ ತನ್ನ ಆಕ್ರಮಣ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪೋಷರ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದರೇನು?

ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಏನೂ ಮಾಡುವ ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ) "ನೀವು" ಸಹಾಯ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಒಂದು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ, ಅವುಗಳು ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೂ, ಬೆದರಿಕೆ ಕಾಣಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಆಘಾತ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಬೇಡಿ. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುರಕ್ಷತೆ-ಕೋರಿ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪಿಟಿಸಿಯಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
• ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಸುಮಾರು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಭಯ ಕ್ರಮಾನುಗತ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಭಯದ ಕ್ರಮಾನುಗತತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಾನ್ಯತೆ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿವೋ ಎಕ್ಸ್ಪೊಸರ್ನಲ್ಲಿ

ಜೀವವೈವಿಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯಭೀತ ವಸ್ತುಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಿದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಭಯಪಡುವಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (ಆಕೆಯ ಭಯ ಕ್ರಮಾನುಗತದಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಐಟಂ) ಆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಆ ಭಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ತನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ.

ಇಮ್ಯಾಜಿನಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್

ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ "ನೇರವಾಗಿ" ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪಿಸಲು ಅನುಕರಣೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನೈಜ-ಜೀವನ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು? ನಿಜ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಒಂದು ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಯುದ್ಧ ಅನುಭವ.

ಇಂಟಾಸಿಸ್ಪ್ಟಿವ್ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ಮೂಲತಃ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ಭೀತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ದೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಟ್ (ಸಣ್ಣ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ), ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು.

ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸ್ವತಃ ಹೆದರಿಕೆಯೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.) ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಯಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೆನಪುಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಹಾಗೆ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಕ್ರಮಾನುಗತ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಟಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮೂಲಕ ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆತಂಕ ಶ್ರೇಣಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ : ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ