ನೀವು ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ, ನಿರಾಶೆಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಯೆಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ವರ್ತನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (ಡಿಬಿಟಿ) ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
DBT ಯ ಪ್ರಮುಖ ಪಕ್ಷವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಪ್ರೇರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಆ ಸಾವಧಾನತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ರಚನೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಬಿಪಿಡಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವಗಳು, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಯೋಜಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದಾಗ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ , ಕಡಿಮೆ ಮನೋಭಾವ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ, ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು
ನೈಜ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ; ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ:
- ಕಾಗದದ ಖಾಲಿ ಹಾಳೆ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ವಾರದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಮುದ್ರಿಸು
- ನಾಳೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಾಳೆಯ ಮೇಲಿರುವ ವಾರದ ದಿನವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕೆಳಗೆ, 1 ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು 7:00 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಏಳು ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ತನಕ ದಿನದ ಎಲ್ಲ ಗಂಟೆಗಳನ್ನೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ
- ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಯೋಜಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ
- ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ
- ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿರುವ ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ತುಂಬಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು.
- ಉತ್ಪಾದನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿರುವ ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ಮನೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಸೂದೆಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸುವುದು
- ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದನ್ನು ತುಂಬಿರಿ. ಇದು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಸಭೆಗೆ ಹೋಗುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದ ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಚರ್ಚ್ ಸೇವೆಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದರಿಂದ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.
- ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನನಿಬಿಡರಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅಳತೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ರಚನೆ ಬೇಕು ಆದರೆ ನೀವೇ ಬರಿದಾಗುವಂತೆ ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿ ಬರುವುದು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ
ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡಿ. ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ತಿಂಡಿಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರೀಟ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ಮಾರಕವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ "ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ" ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬಹುದು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಮ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಷಿಯರ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಶುಭಾಶಯವನ್ನು ಕೊಡುವುದು.
ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿ.
ಮೂಲ:
"ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್". ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್, 2015.