ಜಂಬದ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿಕೆಯು ಚಿಹ್ನೆಗಳು
Hyperarousal ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವಿಕೆಯು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದ (ಹೈಪರ್) ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಹೈಪರರೋಸಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು
Hyperarousal ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಕಠಿಣ ಸಮಯವು ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ
- ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೋಪದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ
- ತೊಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ
- ಹೈಪರ್ವೈಜಿಲೆನ್ಸ್ - ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆ ವೇಳೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ
- ಜಿಗಿತದ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
ಹೈಪರರೋಸಲ್ ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆ, ಹೈಪರ್ರೌರಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೈಪರ್ರೌರಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ತೊಂದರೆ ಬೀಳುವ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಉಳಿದರು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೈಪರ್ಆರೋಸಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಂದ ವರದಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಪಡೆಯಲು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೋಪದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರು ಪಿಪಿಎಸ್ hyperarousal ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ ಕೋಪ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೋಪವು ತೀರಾ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋಪವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಸ್ತುವಿನ ದುರ್ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ತೀವ್ರ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಧಾರಣೆ
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿನ ಕೆಲವು ಹೈಪರ್ಆರೋಸ್ಯಾಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದಾಗ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ವೇಳೆ ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಪ್ರಚೋದಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೈಪರ್ಆರೋಸ್ನಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ hyperarousal ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ impulsively ನಟನೆಯನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರ ನೋಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ರೊರೊಸಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಠಾತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಆತಂಕದ ತಾಳ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ
ಸಂದರ್ಶಕ ಅಪಘಾತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹೈಪರ್ಆರೋಸ್ಯಾಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್ಸೋಪ್ಟಿವ್ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ನಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದಂತಹ ಭಯದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.
ಸಂದೇಹ ಉಂಟಾಗುವಿಕೆಯು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಂಟರ್ಸೋಪ್ಸಿವ್ ಮಾನ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೈಪರ್ಆರೋಸ್ಯಾಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆತಂಕದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿನಲ್ಲಿ ಹೈಪರರೋಸಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು , ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಲೋಲಕದಂತಹವು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಿಮ್ಮ hyperarousal ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಮರ್ಪಣೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.