ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೋಪದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ

ಕೋಪವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಕೋಪವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು.

ಯೋಜನೆಯು "ಸಮಯ ಔಟ್" ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಕೋಪ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ತಡವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಸಮಯ ಸಮಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಹೆಜ್ಜೆ 1. ನೀವು ಬಿಸಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಕಲ್ಪನೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾರವರು ಅಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮೀರಿದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಆನ್-ಸೈಟ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಶಾಂತವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಹಂತ 2 . ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕುರಿತು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಜ್ಜೆ 3. ನೀವು ಆನ್-ಸೈಟ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವ "ದೇಹ ಸೂಚನೆ" ಗಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ದೇಹ ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಮುಂಚೆಯೇ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಹೆಜ್ಜೆ 4. ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಳಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಮಯ ಮೀರಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಎದ್ದು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ "ನಾನು" ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, " ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ, ನಾನು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, " ನಾನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಹೆಜ್ಜೆ 5. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಜ್ಜೆ 6. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ-ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ, ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 7. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 8. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ. ಟೈಮ್-ಔಟ್ಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಆಗಿರಬಾರದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• ಅಭ್ಯಾಸ! ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮೀರಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು.

• ಟೈಮ್-ಔಟ್ಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
• ಕೋಪಗೊಂಡ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಮಯ-ಸಮಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸಮಯದ ಔಟ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು "ಉಪಕರಣಗಳು" ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಿರಿ.