ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ
ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪಕ್ಕೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸುಂಟರಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಚಂಡಮಾರುತ) ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತುಗಳು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯಂತೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.
ಇತರ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಂತೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪಗಳು ಆಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ನಷ್ಟದ ವಿನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಂಟರಗಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಂಡಮಾರುತಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸರಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತುಗಳ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು
ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತುಗಳ ದೂರದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ . ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇತರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜನರು ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆ ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತು ಇಡೀ ಸಮುದಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪದ ನಂತರ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಕರೆತರಬಹುದು. ಈ ಅವಕಾಶಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ, ರಚನಾತ್ಮಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ನೀವು ಊಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪದ ಪರಿಣಾಮದ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತು ಕೋಪ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ , ಅವರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿರಿ. ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ದುರಂತದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಲವಾರು ತೀವ್ರವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆ, ವಿಪರೀತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಏಜೆನ್ಸಿ, ಉದ್ದೇಶ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಇತರ ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ-ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ, ಜನರು ಆಘಾತಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಪಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಡಿಯುವ ಅಥವಾ ಇತರ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಂತ್ರಗಳು) ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಹರಣ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಯುಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಳಿದುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗಾಧ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪಿಟಿಎಸ್ಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಚಿತ ಹುಡುಕಾಟ ಎಂಜಿನ್ಗಳ ಹಲವಾರು ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪದ ನಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ:
ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (2010). ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಸುಂಟರಗಾಳಿಗಳ ನಂತರ.