ಏಕೆ ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಏಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕೆಲವೇ ಹೆಸರಿಗೆ ಆತಂಕ , ದುಃಖ , ಕೋಪ, ತಪ್ಪನ್ನು , ಅಥವಾ ಅವಮಾನದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಈ ಹಲವಾರು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು:

• ಮುಂದಿನ ಭಾವನೆಯು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು
• ಅನಧಿಕೃತ ಔಷಧಿಗಳ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವ-ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು

ಅತ್ಯಂತ ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ವಿಮೋಚನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ("ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ).

ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಹೌದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಪ್ರತಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬರವಣಿಗೆ ಕೋಪಕ್ಕಿಂತ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, "ಸಮಯ-ಔಟ್" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು? ಮೊದಲು, ಭಾವನೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಭಾವನೆಯ ಭಾಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ರತಿ ಭಾವನೆಯೂ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯು ಭಾವನೆಯಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಐಡಿಯಾಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳು
2. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸೆನ್ಸೇಷನ್ಗಳು : ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ) ನೀವು ಭಾವನೆಯ ಭಾವನೆ

1. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು : ನೀವು ಭಾವನೆಯೊಂದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಕ್ರಮ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂರು ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿರದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆ ಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳಂತಹ ಒಂದು ಭಾಗವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ "ಬಲವಾಗಿ" ಬರಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಭಾಗದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿಎಸ್ಎಸ್ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ರೂಪಗಳು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ.

ಭಯ

• ಥಾಟ್ಸ್: "ನಾನು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ಭಯಾನಕ ಏನೋ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು."
• ಶಾರೀರಿಕ ಸೆನ್ಸೇಷನ್ಸ್: ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, "ಸುರಂಗ ದೃಷ್ಟಿ," ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ನಡವಳಿಕೆಗಳು: ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು, "ಘನೀಕರಿಸುವುದು," ಅಳುವುದು

ದುಃಖ

• ಥಾಟ್ಸ್: "ನನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಶಾರೀರಿಕ ಸೆನ್ಸೇಷನ್ಸ್: ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ನಿಧಾನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ವಾಕರಿಕೆ
• ನಡತೆಗಳು: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು, ಅಳುವುದು

ಕೋಪ

• ಥಾಟ್ಸ್: "ಲೈಫ್ ಅನ್ಯಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನನ್ನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ."

• ಶಾರೀರಿಕ ಸೆನ್ಸೇಷನ್ಸ್: ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ದವಡೆ ಎತ್ತುವುದು
• ನಡವಳಿಕೆಗಳು: ಚೀರುತ್ತಾ ಹಾರಿ, ಹೋರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಬಡಿಯುವುದು

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಹ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.) ನಂತರ ನೀವು ಈ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಿಎಎಸ್ಎಸ್ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲೊಂದನ್ನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಈ ಪಟ್ಟಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ಕೋಪಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿ ಆಯ್ಕೆ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉತ್ತಮವಾದಂತಹ ಕೌಶಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯದ ಬಗೆಗಿನ ಯೋಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಾವನೆಯೊಂದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:
ಗ್ರ್ಯಾಟ್ಜ್, ಕೆಎಲ್ ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್-ಆಧಾರಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆ . ಅಪ್ರಕಟಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೈಪಿಡಿ. 2008.}

_{ಲೈನ್ಹ್ಯಾನ್, ಎಮ್ಎಮ್ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಕೈಪಿಡಿ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್. 2013.}